70岁是一道坎儿？除了年龄，和这6个原因分不开

阡陌1574

有些人把70岁称作是老年人身体健康的一道坎，意思是一过了70岁身体大不如从前。这是为什么呢？又应该如何预防？


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为什么说70岁是老人的一道坎儿？


1.70岁后会“断崖式”衰老


2022年发表在权威期刊《自然》（Nature）上的一项研究发现，年龄<65岁的成年人体内血细胞来自于2~20万个干细胞，而年龄≥70岁的老年人体内血细胞仅分化10~20个干细胞。


对此，研究人员表示，人在整个生命过程中都在逐渐积累突变，老年血细胞数量变化解释了为什么70岁之后身体会突然变得脆弱，人也会有明显的衰老感，因衰老导致的疾病也会明显增多。[1]


2.70岁后癌症发病率增高


2022年，国家癌症中心发布的报告显示，60岁以上老年人群是最容易罹患癌症的人群，也是癌症死亡率最高的人群。其中，男女性新发病高峰年龄和男女死亡率最高均在60~79岁之间。[2]


2022年，《中华流行病学杂志》发布的关于我国10个地区56~69岁成年人过早死亡的原因调查也显示：70岁后死因最常见的为心血管疾病（49.7%）、癌症（19.5%）、呼吸系统疾病（13.7%）。[3]


3.70岁后慢病高发


2019年，健康中国行动推进委办公室新闻发布会上公布，截至2018年底，我国人均预期寿命是77岁，但是大约有8年的时间带病生存。超过1.8亿老年人患有慢性病，患有一种及以上慢性病的比例高达75%。[4]


4.70岁后或有衰弱状态


首都医科大学宣武医院老年医学科主任医师李静2021年接受健康时报采访时提出，部分70岁以上的人群可能出现衰弱状态，但在临床诊疗中易被忽视。[5]相同情况下，衰弱老人的致残率和死亡率均高于非衰弱老人。


5.70岁后肌肉越来越少


北京协和医院基本外科主治医师张宁2015年在健康时报刊文表示，70岁以后体重开始明显下降，下降速度愈快者，寿命通常愈短，这是因为此时期的体重下降通常与肌肉质量减少有关，此现象与肌力下降的现象合称为肌肉减少症。[6]


6.70岁后消化吸收功能变差


70岁后，随着肠道老化，老年人的消化吸收功能也变差，容易出现便秘问题。而且，70岁后老人或多或少都有掉牙，影响食物的咀嚼，必然影响身体营养吸收。
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70岁以后，老人这样做才健康长寿！


1.积极运动——年纪大不是不运动的理由


不少老人，尤其是70岁以后的老人都会有这样的想法：自己年纪大了、骨骼松了，就算运动，也只是徒增危险。但实际并非如此！


70岁以后的老人的确不能进行剧烈运动，可能会对身体健康造成损害。但进行适当的轻度运动还是非常有益健康的。例如慢跑，太极等，适当的运动能够加快新陈代谢，愉悦心情，提高细胞活性，对于长寿必然能够起到正面作用。


2.戒掉不良习惯——抽烟喝酒要及时戒


不良习惯是影响老人长寿的主要原因之一，尤其是很多老人都保持着抽烟喝酒一类的爱好，甚至认为这样的习惯有益于健康。


但是，多项权威研究都明确指出了烟草和酒精的危害性，可以说抽烟喝酒对身体健康“百害而无一利”。


3.要有好胃口——营养均衡是健康基础


如果身体供应的营养缺乏且单一，器官和组织的运转受到影响，就会引起一系列的疾病，尤其对于体虚年老的老人而言，则更容易对生命造成威胁。


所以，即使是70岁左右的老人，同样也要为自己的“吃”上心。比如肉蛋奶等优质蛋白质要及时摄入，以保证营养均衡和健康。


4.心态积极——心态洒脱只求“半称心”


身体和心理状态息息相关，如果每天闷闷不乐或忧心忡忡，身体也会出问题。所以，生活中老人心态要洒脱。


俗话说：“人生哪能多如意，万事只求半称心。”对老年人来讲，皆已过了追名逐利的年纪，需要开始逐渐回归自我。要多看到那一部分称心的生活，忽略那些不称心的生活。这是一种多看见美好的生活态度。


5.定期检查——防止小病拖成大病


老年人出现身体不适，警惕性应该更高。最好能定期检查身体，早期发现疾病，早诊早治。


特别是有些慢性病患者将小病拖成大病，大病拖成重病，最后到不可收拾了，才去医院。延误治疗的结果是，患者病情更重，还要花更多的钱，治疗效果可能也不好，形成恶性循环。


来源：健康中国