最适合午睡的季节到了，如何睡得更健康？

一枝玫瑰呀

常言道：中午不睡，下午崩溃。夏季天气炎热，人体消耗大，容易出现疲乏感。中午小憩一会儿，既可以消除疲劳，又能保持下午精力充沛，但若是睡错了，危害也不小！午觉应该何时睡？睡多久？人人都适合午睡吗？一起来收听江苏省卫生健康宣传教育中心、江苏新闻综合广播联合推出的《健康大家谈》广播专题——《午睡这件小事，大有讲究》。





夏季午睡好处多


午睡，相当于身体“修复剂”，不仅能缓解忙碌一上午后的疲惫感，还能让我们的身心得到有益的保护，提高免疫力。






夏季，是一年中最需要午睡的季节。淮安市中医院脑病科中医师于青云表示，夏天昼长夜短，人们夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，睡眠质量也不高，这就需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。扬州大学附属医院中医科主任中医师刘茜介绍，中医有“睡好子午觉”的说法，“子”指晚上11时到凌晨1时，“午”指中午11时到下午1时。午时正值心经循行时间，这时候休息最能养阳，对于养护人体内脏非常重要。






中午休息会儿，哪怕短短几分钟也是好的。午睡时，我们的身体会发生这些变化——






·2-5分钟：解除疲劳


短短几分钟已经被证明对解除疲劳有惊人的效果。






·5-20分钟：提高效率


有助提高人的敏锐性、耐力和动作学习能力。






·20-30分钟：提高记忆力






午睡还可以减少心血管疾病的风险。一份发表在《内科学年鉴》上的报告显示，每天午睡30分钟，每周睡3次午觉，死于心脏病的风险将比不午睡者低37%。南通市通州区人民医院神经内科副主任医师黄平表示：“午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢、体温下降、呼吸趋慢、脉搏减速、心肌耗氧量减少、心脏消耗和动脉压力减小，还可以使与心脏有关的激素分泌趋于平衡，这些对于控制血压具有良好效果，能够降低心肌梗死等心脏病的发病率。”






如何午睡更健康


午睡的好处虽然多，但很多人睡醒后不仅疲劳未减，反而感到头昏脑胀，浑身不舒服。南通市通州区人民医院神经内科副主任医师黄平提醒，午睡也是有讲究的，既要把握好午睡时间，还要选择正确的午睡方式。






时间不是越长越好。午睡时间不宜过长，以半小时左右为宜。如果午睡时间过长，会进入深睡眠状态，人从深睡眠中醒来，会感到头脑昏沉，影响下午的工作学习。午睡时间建议在12-13点之间，最晚不要晚于15点，否则会影响晚上的睡眠质量。






不宜吃饱就睡。吃完午餐后立即睡觉，会引起食物反流，胃液刺激食管，轻则感到不舒服，重则产生反流性食管炎。午饭后最好休息20分钟再睡。






不宜趴在桌上睡。趴在桌子上睡，会压迫手臂和脸部，影响血液循环，使两臂、脸部发麻甚至酸痛。趴着睡觉还会压迫眼球，造成眼压过高，增加近视和青光眼的发病率。午睡姿势宜平躺仰卧或侧卧为佳。如果空间不足，可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小压迫。






不宜睡在通风口。夏季气温较高，对着走廊、空调口及风扇虽然凉爽，但极容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛，甚至造成面瘫。应避免在通风口睡觉，可以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。




徐州市潘塘医院主任中医师盛广勇提醒，许多人习惯在午睡前刷手机，这是非常不好的习惯。使用手机后，大脑皮层处于兴奋状态，会使人没有困意。即使睡着了，也是处于半睡半醒状态，影响午睡质量。






睡醒后，我们又要注意哪些问题呢？午觉醒来不要立刻起身，以免头晕。建议慢慢站起，先喝一小杯水，不但可以补充血容量，还能提神醒脑。淮安市中医院脑病科中医师于青云提醒，从事室外工作的人员在空调房午睡后，应先在常温的环境下待一段时间，然后再到室外去工作。




哪些人不适合睡午觉？


适当睡午觉可以达到恢复精气神的作用，但午睡也是因人而异的，并非所有人都适合。宿迁市中医院脑病科主任、副主任中医师邹全表示，四类人群不适合午睡。






1.体重过于肥胖的人群。肥胖人群一般食量较大，人在睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积，午睡时间过长，易引起血糖升高，加重肥胖风险。






2.长期失眠的人群。午睡时间过长会影响晚上的睡眠质量，第二天中午困倦感就会加重，形成恶性循环。因此，对于有睡眠障碍的人群，夏天午间不要睡觉。






3.血压过低的人群。夏季天气闷热，午睡时血压会相对降低，对于低血压人群尤为不利，可能造成呼吸困难。






4.血液循环差的人群。血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险。






宿迁市中医院脑病科主任、副主任中医师邹全还提醒，对于熬夜的人，午睡只能帮助恢复精神和体力，但对身体造成的**无法弥补。而对于那些没有午睡习惯的人来说，顺其自然是最好的方式。强迫自己午睡，反而可能扰乱生物钟，导致疲劳和困倦。










来源：江苏省卫生健康宣传教育中心、江苏新闻综合广播