这届年轻人爱上“晒背”养生？祛寒湿、补阳气的N种选择→

一抹浅念丶

随着三伏天的到来


被誉为“零成本”的晒背养生法


登上了热搜


不少人认为


这个和坐“热石墩”治痛经的原理一样


不要钱的“天灸”疗法


可以祛寒湿、散痰湿、治咳喘等



晒背真能养生吗？


那是当然啦


常州市中医医院治未病中心主治中医师陈志表示，“晒背”确实是养阳的一个重要法宝，诗人白居易写了一首著名的诗《负冬日》，诗中写到：


杲杲冬日出，照我屋南隅。


负暄闭目坐，和气生肌肤。


初似饮醇醪，又如蛰者苏。


外融百骸畅，中适一念无。


旷然忘所在，心与虚空俱。


从诗中可以看出，“晒背”作为免费的“天灸”疗法，确有“养阳”的功效，是能给人带来不少益处的。




不过，医生提醒


晒背养生保健还是有不少讲究的


不能盲目跟风


关于“晒背”


这些知识点你要知道


↓↓↓


如何正确“晒背”？

可以选择坐着或趴在瑜伽垫上，后背对照太阳，暴露在阳光下的皮肤要涂好防晒霜，并且需要做好头部遮阳，因为头部不适合长时间暴晒。晒背的过程中会出汗，要注意补充水分，最好喝温开水，也可以自行配置糖盐水、酸梅汤、绿豆汤，维持体内的水电解质平衡。


注意：不可直接曝晒头部，建议用帽子遮挡头部。饭后建议休息半小时再晒，晒中需及时补充水分。晒太阳之后毛孔打开，需要在荫凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮。孕期身体情况比较特殊，不能随意扰动气血，要听从专业医师的指导。


三伏天晒太阳的好处


@Vol.1


补充人体阳气


中医认为：腹为阴，背为阳。后背有我们人体最大的两条经络，一条是督脉，另一条是膀胱经。督脉，被称为“阳脉之海”，总管一身之阳气，统摄全身的阳气和真元，可沟通联络十二经脉，加强十二经脉的联系。膀胱经是一条从头到脚、贯穿全身的重要经脉，本经脉腧穴共有67穴，左右合134穴，是拥有穴位最多的经脉。当人体阳气不足时，这两条经络容易寒凝不通，“不通则痛”，出现肩颈、腰背、骶髂、下肢等处的疼痛。晒背后人体阳气充足了，可使经络通畅，“通则不痛”，可缓解虚寒性的肢体疼痛。


@Vol.2


微微汗出有助湿气排出


代谢慢的人，体内的垃圾(如湿气)无法排出，营养也没法进去，人就容易得病，三伏天适当的出汗，可使人体的血液流动加强，新陈代谢速度变快，体内的经络运行会变得更加通畅，因此对于湿气的排出来说也是具有一定促进作用的。三伏天适当的出汗，则可以有效地疏通玄府(汗孔)，排出湿气，达到病去身安的效果。


@Vol.3


预防骨质疏松


从营养学角度来看，人体90%的维生素D是来源于日光照射的途径，另外10%来源于食物，多晒太阳可以促进活性维生素D的生成，而活性维生素D又可促进钙的吸收，所以可以通过晒太阳预防骨质疏松。


三伏天晒太阳的要点









一般来说，早上9点到10点，下午4点到5点之间，都是晒背的好时机，此时的阳光，既有温度，又没那么灼热，不易引起晒伤。晒背时长：初次，控制在20分钟之内，后续可根据身体耐受性逐渐增长，一般以微微出汗为宜，不宜出现暴汗。


三伏天晒太阳适宜人群


陈志介绍，以下几类人群可以通过晒太阳获得好处。


1、免疫力低下，经常感冒的人。


由于阳气不足，防御外邪的能力也差，周围的人一感冒就很容易被传染，自己受点风寒也容易感冒、发烧；


2、虚寒怕冷、容易腹泻的人。


由于自身阳气不足导致的寒湿内生，身体一片虚寒、湿气也大，肠胃很脆弱，动不动就腹泻、大便不成形，吃点凉的更甚；


3、慢性疲劳综合征的人。


感觉每天缺乏活力，没有精神，容易疲劳，还总是唉声叹气、迷迷瞪瞪，经常感觉睡不够的人；


4、经常手脚冰凉、腰酸背痛的人。


经常怕冷，四季手脚冰凉，一到冬天感觉自己骨子里都是冷的，手脚怎么都暖不热，甚至腰背部有冷痛感。


特别提醒


对紫外线过敏者，或是高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、气阴两虚或阳盛体质、孕妇等人群不太适合晒背。另外，年龄较大者也应慎重，最好在家人陪同下，注意好各种细节，避免引起不适。


背部腧穴是脏腑之气输注之处


是夏天补阳的重要场所


后背正中的督脉与六阳均有联系


称为阳脉之海


具有调节全身阳经经气的作用


此时背部实施贴敷、艾灸等治疗


以温阳利气


驱散内伏在体内的寒邪


温补脾肾


增强机体的抗病能力




冬病三伏·养生夏治


01
艾盒灸



把点燃的艾条或艾绒放于艾盒，然后将艾盒放于身体局部或穴位上进行施灸，能激发经气，行气血，和阴阳。


适应症


安神助眠，帮助缓解压力。祛风散寒、扶正祛邪、温经通络。有助于缓解宫寒、经痛等虚寒疼痛。保养脾胃，改善消化不良等症状。预防感冒，增强免疫力。


02
固元灸

通过灸、罐、药熨等方法刺激慢性病患者体表经络，从上到下调节脏腑功能和身体的气血平衡。固元灸具有补益经络、强身健体、消除病邪、调和气血、调和阴阳、散寒、疏筋通络、活血祛风、祛湿、清热通火、活气通络等功能。


适应症：固元灸可提高人体免疫力，改善亚健康状态，对腰背痛、疲劳、失眠、痛风等症状有明显改善，对女性痛经、慢性肾病、不孕不育等症状也有明显的作用。






03
火龙罐

火龙罐完全不同于传统火罐，它是由玄石加紫砂混合，烧制成设计尺寸的罐体。罐体内有直径3厘米的艾柱，具有调理脏腑、疏通经络、行气活血、滑利关节、温补阳气的作用，从而创造了一种治疗性和舒适性并存的新疗法。


适应症：颈椎病，腰椎间盘突出症，强直性脊柱炎，腰背痛，急性腰扭伤，局部肌肉拉伤，便秘，便溏，腹胀，消化不良，湿疹，咳嗽，月经不调，痛经，盆腔炎，子宫肌瘤，外伤骨折后的水肿等病症，以及亚健康状态调理。


04
火龙灸

火龙灸是在督脉及足太阳膀胱经上进行的一种大面积隔物灸，具有温经散寒、通经活络、调阴合阳、补肾壮阳的作用。


适应症：


男性：腰痛膝软、下肢沉重、神疲乏力、耳鸣头晕、尿频尿急、阳痿、早泄、前列腺炎、性功能障碍、性功能减退等一系列亚健康状态。


女性：腰酸腰痛、手脚冰凉、痛经、带下、月经不调、内分泌失调、更年期提前等一系列亚健康症状。




05
贴敷疗法



贴敷疗法，是以中医的经络学为理论依据，把药物研成细末，用水、醋、酒、蛋清、蜂蜜、植物油、清凉油、药液调成糊状，或用呈凝固状的油脂（如凡士林等）、黄醋、米饭、枣泥制成软膏、丸剂或饼剂，或将中药汤剂熬成膏，或将药末散于膏药上，再直接贴敷穴位、患处（阿是穴），用来治疗疾病的一种无创痛穴位疗法。


适应症：颈肩腰腿疼、各种关节疼痛、感冒、咳嗽、寒哮、泄泻、痛经、咽炎、消化不良等。




三伏天是一年中


滋补阳气最好的时间


“阳气足百病除”


抓住一年养阳黄金期


补足阳气


把冬天积攒的寒气去光光！




来源：常州市中医医院

憨逗

老农民和野外劳动者天天在田里晒，

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