提醒：这样睡觉，相当于脖子挂了16 瓶矿泉水，不要学！

糖小小

近日，某部电视剧中演员的睡姿引发了网友大量讨论。


与平时大部分人的睡姿相比，演员的睡得十分“正经”，他的头、脖子、肩膀竟然绷成了一条直线！

这个镜头播出后，网友纷纷表示：这么睡感觉脖子很累啊……

那么，这样的睡姿，颈椎到底会承受多大的压力？网友“毕导”根据杠杆原理，也就是头的重力矩就等于颈部肌群的牵引力矩进行了测算。





成年人的头重量大概是 5 千克，图中头重力的力臂，大概为 2/5 的头长，约为 8.8 厘米。脖子牵引力的力臂，可以通过长度和夹角算出来。


根据公式，演员的脖子承受了多大值的力呢？计算结果是，演员在这个睡姿下，脖子承受了约 80 牛的力，相当于负重 8 千克，挂了 16 瓶 500 毫升矿泉水在脖子上！

医生提醒

不当睡姿，会引发多种疾病

“颈椎是人体最‘金贵’的部分，上承头颅，下接躯干，起到‘承上启下’的作用。因此，一旦颈椎出现问题，如果不重视，可能连累其他部位。”医生吴连国表示，不当睡姿会诱发像颈椎病、高血压、心律失常、胃病等疾病。

“像剧中演员这种睡姿，‘脖子空空，肌肉紧张’，很容易诱发颈椎病。”吴连国说，这种睡姿相当于枕头只睡了一半，会让脖子保持悬空、僵直状态，颈椎得不到支撑，不利于维持正常的生理曲度。

有的睡姿，是疾病发出的信号

“有的睡姿可能提示颈椎已经出现问题。”吴连国说，比如“投降姿势”，把手高举过头，这是由于颈肩部软组织过于紧张，把手举高才能缓解肌肉紧张、血液循环减慢造成的入睡困难。

“有的人早上睡醒时，头不在枕头上、反复落枕、觉得趴睡更舒服、越睡越累，或睡醒时脖子紧绷、喜欢用高的枕头等，都是因为颈部肌肉持续紧张痉挛，或出现扭伤、变形或病变引起的。”吴连国说。

这样才是正确的睡姿

从颈椎健康讲，正确的睡姿要求既能维持颈椎正常生理曲度，又能保证全身肌肉、韧带等软组织自然放松。最佳睡眠姿势是仰卧，能最好地维持颈椎自然曲度。


“在仰卧的时候，可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处各垫一个垫子，这样可以更好地撑起曲度，让肌肉放松。”吴连国说，习惯侧卧位睡姿的人，可以双腿间夹被子或者枕头，枕头应与肩同高，而且需要两边换着睡，避免长期单侧睡，否则容易出现脊柱侧弯。

保护颈椎，枕头也很重要

保护颈椎健康，除了正确的睡姿，选择合适的枕头也很重要。

“一般来说枕高以 10~15 厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。总的原则是，睡下后，枕面支撑颈椎弯曲的部分，比支撑后脑勺的部分高出 3~5 厘米，这样既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。”医生安忠诚解释。

“从枕头的材质来说，可以选用一些传统的枕头里常见的填充物例如荞麦皮、决明子、谷糠等天然的植物性原料。它不易塌陷，既可以可很好地支撑我们的颈椎曲度，还能保持清爽透气，确保血液通畅、放松紧张的肌肉。”安忠诚认为，“记忆枕”、乳胶枕等也是很不错的选择。

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来源：科普中国