这些常见慢性病患者，如何正确运动？

浅忆╮

动脉硬化患者


人老了以后，往往好静不好动，这样会加快动脉硬化，因为此病会随着年龄的增长逐渐加重。譬如有人40多岁，裸眼看书时而模糊不清，时间稍长就头晕、头痛，这些症状多数是由动脉硬化引起的，再过几年症状加重，就会发生记忆力减退、失眠多梦，甚至戴上了老花镜


动脉硬化的发病因素有很多，其中一个就是缺乏运动。建议动脉硬化患者加强锻炼、坚持步行。步行属于有氧运动，也是一项全身运动，可以消除疲劳、愉悦心情、增强新陈代谢、燃烧脂肪、促进血流畅通，从而推迟动脉硬化形成和加重。动脉硬化患者可以每天快走几十分钟，并辅助做些其他运动，同时进行饮食调整，见效很快。


高血压患者

高血压的一般规律：早晨血压逐渐上升，到了下午四五点钟，血压相对稳定，此时适合运动。对降压有较好作用的运动是有氧运动，如慢跑、步行、做广播体操、骑自行车、游泳、打太极拳等。高血压患者可以根据自己的喜好决定运动方式，可以同时选择2~3种。运动强度自己掌控，并随时观察运动时的心率，如年龄70岁整，用170减去年龄，测定1分钟心率，在100次左右比较适中，且中间不超过2次间歇。推荐每周运动5次，每次1小时左右（包括热身活动）。


通过运动控制血压主要适用于早期发现的高血压，或病情比较稳定，血压只是偏高，尚未定性，且又无其他疾病的患者。此类患者通过调整饮食、配合运动，恢复正常也是可能的。


需要注意的是，运动降压有可逆性，需要坚持。且要尽量少做剧烈运动，尤其是需要弯腰、低头的运动。如果高血压患者在运动时出现不良反应，应立即停止。如果血压不稳定，患者应至医院就诊，由医生明确病情，决定采取哪种运动方式。


胃病患者


胃病患者不论病情轻重，饭后不宜立即运动，尤其忌讳剧烈运动。因为饭后胃在执行所进食物的一系列消化活动，马上运动会加重胃的负担，尤其是胃下垂患者。


胃病患者如果感觉胃部隐痛，或突发胃痛，应立即停止运动，安心静养或看医生。


正常情况下，一般胃病患者可以做些轻度运动，如慢跑、步行、打太极拳、轻揉腹部等，均可加快血液流通、促进新陈代谢、增强胃肠蠕动；如果病情稍重，则不宜频繁运动，可以试着隔日锻炼。


孤独症、抑郁症患者


运动可以减轻甚至祛除诸多疾病，尤其对精神障碍患者有良好的缓解作用，如孤独症、抑郁症患者。此类患者可以进行的运动：一是踢毽子或跳绳，能增强身体的协调性，适宜年龄较轻的患者；二是慢跑，多人结伴而行，每次坚持十几分钟，有助于睡眠、调节心情；三是步行，步伐要快，半小时内不停，每天坚持；四是跳广场舞，这是一项群体活动，乐曲振奋人心，可以提高心肺功能、改善睡眠、调节神经；五是瑜伽。


可以记住下面的口诀：


不论选择，哪项运动，


关键在于，思想集中，


全神贯注，投入运动，


动作之时，万物皆空，


不能再想，其他事情，


均可有利，净化心灵，


排除抑郁，怡悦心情，


没有孤独，乐在其中，


从而达到，调节神经，


不断提高，身体功能。


预防阿尔茨海默病


要想预防阿尔茨海默病，首先要了解其早期征兆，如性情变得孤僻、社交减少、丢三落四，想好的事转眼就忘掉，甚至连家门都忘了。有此情形，便需要求医治疗，配合运动提高疗效。


可以记住下面的口诀：


闲暇没事，练习咀嚼，


善于思考，勤动手脑，


十指连心，心灵手巧，


活动手指，强健大脑，


经常练习，记忆锻炼，


常读诗书，多看书报，


正看反看，收效更高，


读出声来，记得把牢。


人有大脑，又有小脑，


大脑又分，左脑右脑，


左脑思维，右脑协调，


小脑平衡，动作技巧，


人们多数，右手多劳，


多用左手，发达右脑，


手转钢球，或者核桃，


左右开弓，开发大脑，


有效对抗，大脑细胞，


防止迟钝，延缓衰老。




内容来源：人民卫生出版社出版《中医养生诗话》