神兽归笼季，这份健康指南请查收！

铁骨铮铮王境泽

筑梦新学期

同学们，开学啦！

神兽归笼注意事项

灼灼韶华，风禾尽起

暑期的炙热正慢慢退去

袅袅秋风，不紧不慢

向我们逐渐靠近

伏去秋来

就要开学啦

这份《开学指南》请查收

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1

跟假期告别，调整生物钟

假期里，部分同学因为看电视、玩游戏或各种原因熬夜，晚睡晚起，导致生物钟错乱，开学前必须调整。要按照学校的作息时间安排饮食起居，不再安排耗时耗力较多的娱乐活动。

2

检查暑假作业，备齐物品

检查暑假作业完成情况，将作业写上名字分类整理好，以备开学第一天上交。

开学前把需要的物品准备好。如文具、书包、工具书、教辅资料等各种学习用品，以及保温水杯、雨伞、干湿纸巾等生活用品，并整理好个人卫生（理发、剪指甲、不染发等）。

3

预习新知识，制定目标和计划

回顾假期生活，总结分析假期的自主学习情况，制定切实可行的新学期学习计划，为新学期的学习增添动力。提前预习新学期知识，对自己将要学习的内容有个初步了解，提高学习效率。读一些有用的书籍，以此进行开学前的热身。

4

健康合理的饮食习惯

一日三餐的时间要固定，做到合理膳食、均衡营养，不挑食、不偏食。注意卫生，不吃剩菜剩饭，不吃生冷凉菜，谨防食物中毒。

5

适当运动，保持强健体魄

加强锻炼，每天安排2小时以上的白天户外活动，提高机体抵抗力，以更饱满的热情开始新的征程。

6

安全要牢记

家长要做好孩子的安全教育工作。提醒孩子遵守交通规则，不在马路上追逐打闹，不乘坐黑校车、三轮车、无证、无牌车辆，12岁以下不骑自行车上马路。在家中和学校要随时注意用电、用火安全，学习并掌握基本的消防常识及安全逃生知识。在校内上下楼梯靠右走，不攀爬楼梯、围墙，不追逐打闹。

7

健康要保障

树立自己是个人健康第一责任人的意识，注重个人日常卫生和防护，主动减少人员聚集，外出要科学佩戴口罩、勤洗手，保持安全距离。

调节好情绪

面对开学，不同的孩子可能会有不一样的情绪反应，家长应该多和孩子聊一聊，帮助他们调整好心态，元气满满迎接新学期。

01
开学初常见的心理行为问题
●生理上多表现为：疲倦、失眠、嗜睡、头晕、恶心、腹痛、食欲不振等。

●心理上多表现为：心情低落、紧张担心、上课走神、情绪不稳定等。

02
家长如何帮助孩子调整心态
1.正确认识

对新的学期学习有一些心理上的波动，是正常现象。不仅仅是孩子，成年人也是如此，从假期状态切换到开学、工作状态，生活方式的转变会给人带来无措感、不适感。积极应对调适，可以帮助孩子们以更好的状态回到校园。

2.寻找原因、积极应对

（1）追悔莫及型：假期结束了，学习计划却没完成。应对方法：重新拟可行的计划，每日进度检查，多鼓励态度及小进展。

（2）学习焦虑类型：即将每天上课、做作业和考试。应对方法：和孩子一起做学业分析，必要时寻求老师帮助。

（3）社交恐惧型：宅在家变成亲密接触、密集交流，觉得不适应。应对方法：先和班里的好朋友建立联系，比如来家里一起玩。

03
高质量陪伴
（1）用心感受孩子的需求。注意倾听，不随意打断，不要轻易给出对错的评价，注意理解孩子语言背后的情绪和诉求。正视人与人之间的差异性和独特性，尊重孩子学习发展的规律，相信每个孩子各有节奏、各有花期。

（2）有效沟通。家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如一起玩耍的小伙伴，喜欢和擅长的运动、想看的电影、喜欢的书等等。不仅可以坐下来聊，也可以玩起来“聊”，跑步、骑车、打球…运动中，和孩子交流所见所想。多表扬孩子的优点，不要老谈学习或只谈学习，分数不是评价孩子的唯一标准，要鼓励孩子发展兴趣，感受生命。

04
家长和孩子的情绪管理
“SWTC法”调节情绪

第一步：STOP“停”——中断负向思维的扩展。首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

第二步：WRITE“写”——勇敢表达负面情绪。拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

第三步：THINK“思”——开启理智积极思考。在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以渡过当下的难关。

第四步：CHANGE“换”——换一种思路重新思考。再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

来源：常州市疾病预防控制中心，常州市儿童医院