运动损伤持续“升温”，熊孩子运动损伤后怎么办？

执笔情长

暑假即将结束
熊孩子们抓住最后疯玩的心
公园的狂奔，篮球场的跳跃
小区里的滑板车，泳池的嬉戏......
室外运动就是如此受欢迎......
然而需要注意的是
突然进行较高强度的运动
非常容易造成运动损伤！
那么，常见的运动损伤有哪些？
下面介绍几种常见运动损伤
辨别和预防小技巧


暑假期间，常州市中医医院运动损伤门诊的病人量显著增加，多为剧烈运动后，膝关节疼痛、不适。
01
1天暴走4万多步
张某（20岁，大学生），趁着暑假出游，一天逛了三四个景点，暴走4万步，导致膝盖疼痛剧烈，休息后未见好转，到医院就诊。
02
酣畅淋漓的运动
暑假期间，没有了学业的负担，热爱篮球的李同学终于可以肆无忌惮地玩耍，约上三五好友，痛快地在球场上驰骋一天，然而很不幸，李同学扭伤膝盖，到医院就诊。
03
3天2晚，每天步行2万多步
周阿姨趁着暑假期间陪着女儿一起出去游玩，体验了一把“特种兵式”行程，每天“早出晚归”，回家后膝盖酸痛不适，休息后仍未有好转，前往医院就诊。
04
爬山涉水
40岁的胡女士爬庐山，观瀑布，虽然景色很秀丽，瀑布很壮观，但是回家后的膝盖疼痛也是很实在。
专家提醒
“生命在于运动”，但凡事过犹不及，运动亦须“适量”。那么，如何衡量自己的运动是否“适量”？
所谓“适量运动”是指根据运动者的个人身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。运动过程中的运动强度、持续时间和运动频率适宜，可以参考以下主观感受：身体无不良反应，运动后略觉疲劳，恢复速度快；情绪和食欲良好，睡眠质量高，醒后感觉精力充沛。
以上的四种情况
都是不恰当的运动方式导致的
在现实生活中完全能够避免
01
运动必须适量，千万不能“一飚冲天”。对于平时走路不多的我们来讲，突然进行长时间大量的步行，会导致我们的膝关节半月板、软骨、髌骨以及滑膜承受巨大的压力，往往会导致半月板损伤、髌骨软骨软化等情况，引起膝关节疼痛。
02
运动也需劳逸结合。运动损伤会积累，我们的膝关节半月板、软骨、髌骨以及滑膜处于动态的平衡中，突然较大的运动量会打破平衡，当每天的修复跟不上损伤，就会导致损伤积累，最后爆发，导致半月板损伤、髌骨软化等情况，引起膝关节疼痛。


怎么做呢？
①出游注意做好攻略，规划好每天行走的路程，以自身情况为参考，千万不要“暴走”。
②出游时穿着舒适的鞋子、可使用护踝、护膝等护具，避免关节的损伤。
③爬山时切勿图快，一步一阶、必要时可使用登山杖减轻膝盖负担。
④在运动过程中，如出现了关节、肌肉的酸痛、甚至不慎扭伤后，切勿咬牙坚持运动，可停下使用冰水或者冰块冷敷缓解症状。
⑤如果出现运动后关节的肿胀、肌肉的刺痛，经休息后未见好转，甚至加重时，及时就医，避免延误病情。
出游一定要适度
劳逸结合
才能更好地享受假期带来的乐趣


来源：常州市中医医院