送你4个长寿锦囊，多少钱都买不到！医生：太多的老人都忽略了第1点

执笔情长

70岁的王大爷独居已经5年了。

5年前老伴因病去世，子女都在大城市打拼无法回来照顾，好在王大爷身体一直看起来挺健康，所以孩子们也一直很放心。

但两个月前，王大爷在洗澡时突然脚一滑摔倒了，当下就无法站立和行走，一直卧床不起，几个月后竟离开了人世。

一次普通的摔跤为什么会致命？老年人该如何保护好自己？

典哥请到了四川泰康医院骨科医疗组组长赵琳博士、老年医学科刘蓉主任、神经内科范文辉主任，针对老年人常见疾病问题，整理了4个健康锦囊，记得收藏好！



我国65岁以上老人中，跌倒是**死亡的首位原因[1]。

据统计，我国老年人平均跌倒发生率为20.7%[2]。这不是偶然，而是各种器官老化的结果。

随着年龄增加，老人的视听觉能力减弱，变得看不清、听不见，很多危险都不能及时察觉。再加上骨骼退化、平衡功能减退、营养不良、或者患上其他疾病，都会让老人更容易摔倒。



不仅如此，老人摔倒的后果，也远比年轻人严重得多！！！

这是因为，很多老人都存在骨质疏松，一摔倒就极容易造成骨折。

老人常见骨折部位是髋关节、脊椎骨、手腕部等，其中髋关节骨折最严重，也很常见，被称为“人生最后一次骨折”。

像开头故事中的王大爷，便是因为这个原因离世。如果骨折严重需要长期卧床，往往还会引发下肢静脉血栓、压疮、尿路感染等各种并发症，导致各种严重后果。

家里有老人的，请做好这几点来预防摔倒[3]。

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● 日常锻炼：提高老人肌肉力量，维持骨骼健康。

● 改善居家环境：避免地面湿滑、有障碍物；家中采光充足，必要位置安装扶手（比如浴室、马桶旁）

● 管理疾病：一些疾病会影响老人平衡能力，所以日常如果发现相关疾病一定要及时治疗。

● 合理膳食：老人特别要注意，补充钙及维生素D等。特别是优质蛋白质，如鱼虾、瘦肉、蛋类和奶及奶制品等可以多吃一些。



我国75%的老年人至少患有一种慢性病[4]，也就意味着每4个老人中就有3个是慢性病患者。

常见的慢性病，主要有心脑血管疾病、癌症、糖尿病、慢性呼吸系统疾病，还有很多老年人会同时患上多种慢性病。而2019年，我国因慢性病导致的死亡占总死亡88.5%[5]。



想要控制好慢性病，做好“内外兼修”。

“内”指的是老人自身要提高意识，做好预防。约有60%的慢性病都跟不健康的生活方式有关[6]。所以想要控制好慢性病，就要尽早在日常生活中做到这3点：

● 在保证老人摄入足够营养的同时，要尽量避免肥胖，饮食以清淡为主，尤其是有糖尿病的老人，需要多吃杂粮或升糖指数低的主食。

● 适量运动，增强体质。可以根据老年人自身身体情况及周围环境，选择太极拳、保健操等有氧运动进行锻炼。做运动一定要循序渐进，持之以恒哦。

● 老人最好做到不吸烟不喝酒。劳逸适度，每天要保持7～9小时的睡眠时间和1～2小时的活动时间。

“外”指的是要及时地寻求外界帮助。

慢性病发病隐匿，很多老人都是出现了严重症状（比如胸痛、胸闷、昏迷、瘫痪、视力模糊、呼吸困难等各类症状）才察觉。因此，老人每年都应定期体检，关注健康状况。

同时，慢性病的治疗也是一个持久战，需要遵照医嘱，按时服药进行干预治疗，而且不可以私自加药减药，也不要随便混吃药，定期复查。总的来说就一句话：一切听医生的。


“看到饭就吃不下”“吃两口就饱了”，你家里的老人，是不是也常说这样的话？

我国大约有12.3%的老人存在营养不良问题，还有很多中老年人正在“营养不良”的路上[7]。

营养不良并非小事，很有可能加重原有疾病。如果发现家中老人出现体重明显减轻、精神萎靡、甚至全身浮肿、贫血脱发等症状时，有可能就是出现了营养不良。


根据《中国居民膳食指南（2022）》特别针对老年人、高龄老人的饮食建议，老人饮食上应该做好这几点[8]：

● 食物品种丰富，合理搭配，每天进食12种以上的食物，适当增加粗粮的摄入。

● 摄入足够的动物性食物和大豆类，动物性食物包括畜禽肉、蛋类、水产类、奶类及一些动物内脏，大豆类食物包括豆腐、豆皮等。

● 共同进餐，也就是吃饭有人陪。已有研究得出结论，共同进餐可以降低老年人体重减轻的风险。

● 少盐少油，控糖限酒：每天摄入食盐应不超过5克，烹调用油25～30克，注意酱油、豆瓣酱、咸菜中也含有隐形盐，要注意摄入的量。此外老年人最好不喝酒，少吃含糖加工食品。



老年人的记忆力，总是时好时坏，刚发生不久的事总是记不清，但几十年前的事却如数家珍。

在正常衰老的情况下，人的认知功能会从五六十岁开始整体变慢。大脑就像一台机器，随着使用时间的变长，会经常出现“卡顿”的情况。

但要注意，有一种老人，他们的记忆正在被悄悄偷走，不是因为老了，而是病了。

根据2015年《世界阿尔茨海默病报告》，中国60岁以上痴呆症患者约为1000～1100万人，其中60%为阿尔茨海默病，居世界首位[9]。


如果老人出现判断力出现问题、兴趣减退、不断重复一件事、使用简单工具有问题、记不清当前月份等情况，建议尽早去精神科、神经科或者老年科就诊。

阿尔茨海默病前期还可以生活部分自理，但等到中度或重度时，身体各项功能都会损害，丧失沟通、行动能力，慢慢卧床不起、大小便失禁，生活完全依赖护理。

阿尔茨海默病不能完全避免，但是可以通过积极的生活方式干预来减少患病概率。

目前公认比较有效的预防措施有：

● 避免脑外伤；

● 纠正听力障碍；

● 积极治疗原有疾病，控制好血管危险因素、预防和治疗心脑血管疾病；

● 保持良好的心态；

● 改善不良生活方式，规律运动，戒烟、少喝酒，保证充足和良好的睡眠；

● 健康饮食，多吃蔬菜水果，少吃红肉及高脂肪油炸食物；

● 积极参加社会交往、学习新知识、进行认知训练，增加认知储备，如手指操等等；

长寿时代，百岁人生来临，我们需要更加关注起老年人的健康。老吾老，以及人之老，关心老人，就去陪伴他们积极地面对衰老。

典哥也忠心祝愿天下老人，都能平安健康。

来源：腾讯医典