调节心情的10个好方法

海韵

我们每天都会遇到各种各样的事，生活中的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等都是正常的情绪表达。但我们不能任情绪自行发展，要适度控制。

心情调适的好方法包括深呼吸、听音乐、绘画、阅读、运动、助人、宣泄、积极暗示及倾诉等。下面向大家介绍10个简单且有效的方法。

做深呼吸

静心，闭上眼睛，深深吸一口气，之后憋住，默数“1、2、3、4、5”，然后慢慢呼出。这样可以提供足够的氧气，帮助我们放松和舒展身体。当我们紧张、郁闷、烦躁，特别是睡不着时，不妨试试深呼吸。该方法简便，走着、坐着、站着、躺着都可以做，效果不错。

提示：如果超过10次还不管用，就换一种方法。



听听音乐

音乐可以让人紧张的神经得到放松。在心情不佳时，大家可以听听音乐、唱唱歌，有助于将烦恼赶走。

提示：应选择听一些舒缓的轻音乐或专门放松心理的音乐，效果会更好。如果你会弹奏乐器，也是调节心情的一个好方法。


开怀大笑

笑口常开，健康常在。很多人认为笑是一件非常简单的事，笑有何难？但当我们因某些事心情不好时，就不会笑了。教大家一招：在心情不好时，不妨强迫自己笑。找个镜子，对着它苦笑、傻笑直到大笑，当“假戏真做”时，你会真的感觉很好、很开心。


做点好事

帮助别人能激发友爱的情感，此时大脑会分泌一种具有镇静作用的物质，使人获得内心的温暖，解除心中的烦恼。所以，烦恼时、情绪不好时，就做点好事吧！但要记住，通过做好事得到快乐的前提是不期望回报，否则当没有回报或回报不及时，你会增加新的烦恼。

合理宣泄

合理宣泄的方法有很多，这里重点介绍3种，即哭出来、说出来和写出来。

●说出来：是调节心情最常用且效果最好的方法。心情不好或有什么事想不通时，可以将这些事向信任和亲近的人倾诉。所谓“当事者迷，旁观者清”，一般经他们的理解、宽慰和指导，心情很快就会好起来。

●写出来：有些人比较内向，遇到事不愿说或不想让别人了解自己的某些事及愤怒情绪，不妨找几张纸，把自己的真情实感写出来，之后把写好的纸撕碎，也可以用日记的形式写下来。

●哭出来：研究表明，哭也是调节心情的一种有效方法。当我们感到压抑、伤心或委屈时，可以用哭作为一种宣泄的方式。

勇于舍弃

有时候我们要做的事太多，给自己的压力过大，会感到力不从心、十分疲惫，进而影响身心健康。此时，不妨静心思考一下你的主要目标，尝试放下一些“包袱”，让自己轻装上阵。拿得起，需要能力和水平；放得下，需要智慧和勇气！

勿求完美

事事追求完美等于与自己为敌，容易陷入自我否定的恶性循环。学会接受遗憾，反倒能享受更多的快乐。记住：现实生活本就不完美。凡事要量力而行，事后注意及时总结并调整心态，不要因为小败和失误而过于自责或苛求自己，但也不能在犯错后一味宽容、原谅自己或破罐破摔，要注意总结经验教训，调整目标和心态后继续努力前行。

适度娱乐

心情烦闷或压力过大时，可以进行一些自己喜欢的娱乐项目，如下棋、画画等。进行体育运动时，肌肉是紧张的，但神经却是放松的，大汗淋漓之后，身心会得到彻底放松，有欣快感，是调节心情的好方法。其他娱乐项目也各有各的好处，每个人可根据自己的喜好选择。

快乐相册

照片能记录我们生活中的快乐时光，收集一些承载快乐的照片，形成一本属于自己的快乐相册。当你不开心时，拿出快乐相册翻一翻，看着照片中记录的某段快乐时光，会使心情变得愉快起来。

休闲阅读

书，对灵魂和精神都是一种滋养。真正的好书能在你读完之后，引发你的思考。阅读好的作品，可以帮助你了解世界、了解他人，增加文化底蕴，丰富情感和精神世界，获得心灵力量。

来源：人民卫生出版社出版《基层官兵自我健康管理指南》