不同人群，如何对心理压力说不？温馨提示来啦

紫月蓝风

近年来，人们的心理压力激增，身体也因此出现了较多问题。不同人群的心理压力不同，这主要取决于个体的身体特点（包括年龄、性别、职业、遗传因素、躯体健康状况、基础疾病状况等）和影响情绪反应的心理因素（包括人格、对精神心理压力的评估、既往的处置经验、应对能力、应对方式等）。因此，不同人群改善心理压力的方式不同。


不同人群应该如何应对心理压力？
儿童、青少年


维持稳定的生活和学习节奏对儿童、青少年来说十分重要，这意味着精神上、心理状态上的稳定。建议孩子多与父母、老师、朋友交流，建立良好的关系。比如，孩子的学习压力较重，一次考试成绩下降就可能产生较大的心理压力，此时应与父母、老师、朋友多沟通，缓解学习压力。



中青年人


√ 合理设置工作持续时间，适当安排休息。可以根据条件和个人喜好在休息场所播放一些轻音乐、放一些茶点，以便能在短时间休息后重新投入工作状态。


√ 每天做放松训练，尤其是做呼吸放松调整和肌肉放松训练，以达到调身、调息和调心的目的。


√ 增进对负面情绪的理解，适度宣泄负面情绪。例如，找一个隐私空间痛痛快快哭一场，把内心压抑的感受宣泄出来。


√ 保持与家人、朋友的联系。


√ 积极鼓励自己。一个人在压力面前，多一些自我悦纳，往往会让自己的能力更强、状态更好。因此，我们要肯定自己的辛苦付出，肯定自己流过的汗水。只有这样，我们才会有更好的工作状态、更高的自我效能。

老年人


老年人由于对自身健康十分关心，所以更容易出现心理问题。首先，老年人要掌握一些科学知识，来改正自己的错误认知；其次，老年人可以通过建立一个自己可控的环境来对抗外界出现的一些不确定因素带给自己的焦虑、恐慌；最后，老年人可以通过专注一些兴趣爱好来转移自己的注意力。





借鉴健身“超越自我”的方法来健心，


能取得不错的效果！


●建议每隔一段时间做些有挑战性的事情，让自己暂时离开心理舒适区，这会让人变得更勇敢和充满热情。挑战的事情最好分步骤实行，先定好“小目标”，慢慢超越自我，积聚内心的力量。


●借鉴健身的规律，张弛有度。现代生活最大的一个特点就是忙，所以一定要给自己一个时间，可以独处、放空，暂停与外界的联系。放下自己的社会身份，做一个自然人。建议设定一个时间，在此之后关掉手机，或只保留一个应急的联系方式。此时可以阅读、冥想、发呆，或做另一个自己。在其他时间，则要加强社会联系，这会让人焕发青春，个人心扉的打开能为生命增加活力。


●还有一个简单有效的健心技巧——和内心强大的人接触。如果你身边有一个乐观、积极又充满智慧的人，比如你的领导、老师或朋友，一定要与之多相处。久而久之，他们优秀的心理品质会不知不觉地被内化到你的心中。


内容来源：人民卫生出版社出版《活出健康——免疫力就是好医生》