如何避免日常失眠？中成药用对效果好！小贴士来了！

一抹浅念丶

失眠在中医上称为“不寐”“不得眠”“不得卧”“目不瞑”等，其临床表现包括入睡困难、时寐时醒、醒后不能再入睡，重者整夜不眠。



《中国民族医药治疗成人失眠的专家共识》显示，我国成人失眠的发生率高达57%。长期失眠易导致心理问题和生理问题，如感知能力、记忆力、思维能力下降，增加高血压、冠心病、糖尿病等疾病的发病风险。那么如何才能避免日常失眠，拥有健康睡眠呢？首先要认清失眠的原因，其次针对失眠辨证施治。


#失眠的原因有哪些


01


情志失调


情志不稳定或过怒、过喜、过思、过悲、过恐都会导致失眠。比如，过喜易导致心火旺盛而失眠；平常容易发怒，忧伤郁结化火，导致肝火扰心而失眠；脾与胃互为表里，过度思念或忧思，伤及脾胃，造成水谷精微摄入受阻，营血亏虚，血不能上供于心，导致心神不安而失眠；肾对应恐，经常感到害怕，心悸胆怯，导致肾水亏损，不能上济于心，或心火过旺，不能下交于肾，导致心肾不交，造成失眠。对于情志失调引起的失眠，只要控制好个人情绪，保持心身健康，自然而然就能睡好。

02


病后体虚


大病之后不注意恢复和保养、气血不足或年老体弱、血少、心失所养，心神不安而导致失眠。这种情况多发生于女性月经期后或产后不注意恢复。


03


劳逸失调


劳倦太过则伤脾，过逸少动则脾气弱，运化不健，气血生化乏源，不能上奉于心，以致心神失养而失眠。通俗地说，就是过劳或过逸会引起脾胃功能受损，导致气血亏损、心血供应不足而失眠。此外，房劳过度、熬夜易伤肾阴，致使心肾失交而失眠。这2种情况都可以看作是血虚、心神失养导致的失眠，这类人多有面色憔悴、神疲乏力、不思饮食等症状。

04


饮食不调


由于暴饮暴食，导致脾胃受损而不能运化食物，食物停滞于胃腑，引起胃气不降反升，必然影响上焦脏腑的正常运作，而心属人体偏上的部位，必定会受到胃气痰热的扰乱，从而导致失眠。除此之外，饮浓茶、咖啡、酒等也是造成失眠的因素。


#可用于失眠的中成药有哪些


对于偶尔出现的失眠，一般不建议用药；但如果经常睡不着，就要考虑服用药物来治疗。根据中医辨证理论，常用的中成药如下。

除了上述常用的中成药之外，用于失眠治疗的西药也较多，服用这些治疗失眠的药物时，应遵医嘱或根据药师的建议购买和使用，切不可乱服药物。


#生活调养改善睡眠问题


睡眠与生活作息及饮食息息相关，发现自己有失眠问题时要从日常生活方面进行改善。例如，按时作息、避免熬夜等不规律作息扰乱生理时钟；在饮食上应以清淡为主，晚餐少吃辛辣油腻食物、拒绝过饱饮食；每天坚持适度运动让身体放松，睡眠质量就会得以改善。

来源：人民卫生出版社出版《中药吃对才健康——这样用中药更安全更有效》