运动后扭伤，处理错误反加重，应该这样做！快来看看

一枝玫瑰呀

什么是扭伤？
扭伤是指四肢关节或躯体的软组织，如肌肉、肌腱、韧带，过度扭曲、牵拉所引起的损伤或撕裂，通常无骨折、关节脱位和皮肤破损等，多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘和髋等部位。
什么情况下容易扭伤？扭伤多由剧烈运动、负重姿势不当或不慎跌倒等引起。在此类活动中，如果不小心失去平衡，在异常外力的作用下就容易发生扭伤。扭伤有哪些表现？主要表现为损伤部位肿胀、疼痛和关节活动受限。有时伴有受伤关节周围大面积皮下青紫、瘀斑；有时可能伤及附近韧带，出现韧带部位压痛，也可伴有骨折、软骨损伤等。

扭伤的家庭处理方法是什么？

急性扭伤应按国际公认的PRICE原则处理，包括保护（protection）、休息（rest）、冷敷（icing）、压迫（compression）和抬高（elevation）5个部分。
● 保护：扭伤后扭伤部位限制运动，必要时采用弹力绷带、石膏、支具等保护，避免关节受到进一步**。
● 休息：让受伤部位静止休息，必要时可卧床休息，以减少进一步损伤。
● 冷敷：一旦发生扭伤，应立即冷敷。前48小时可每3~4小时进行一次15分钟冷敷，让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛，抑制肿胀，减少局部出血。注意不要让冰块直接接触皮肤，可用毛巾包裹隔离，避免冻伤皮肤。48小时后可改为热敷或理疗，以改善血液和淋巴液循环，促进淤血和渗出液的吸收，使得组织尽快愈合。
● 压迫：如果出血严重形成血肿，应直接压迫或加压包扎止血。
● 抬高：抬高患肢可以缓解疼痛，减轻肿胀。扭伤后可以用红花油或药酒按摩吗？看时间。在损伤的急性期（48小时内），用红花油/药酒等具有活血化瘀功效的药物按摩，会促使受伤的软组织中的血管扩张、血流加快，加重局部的组织液渗出，使扭伤处肿胀加重。在急性期过后（48小时后），扭伤部位进入血肿吸收和组织修复期，这时可使用红花油/药酒等涂抹、按摩。扭伤了就不能运动了吗？不是的。过多休息不仅不利于扭伤部位的恢复，反而可能会带来关节活动障碍、肌肉萎缩、本体感觉缺失等问题。不用手术的关节扭伤，在过了48小时急性期以后，就可以逐渐进行关节活动锻炼，以更好地恢复扭伤处关节的功能。能动就是单纯扭伤，没有骨折？不一定。如果扭伤部位发生撕脱骨折或是一些当时没有移位的骨折，有些人的受伤部位还可以继续活动。因此，一旦出现关节扭伤，不可大意。如果扭伤处按照上文提示处理后还有不适，应及时到医院就诊，排除隐患。扭伤后可以直接热敷吗？不可以。刚扭伤就热敷会使扭伤处血流加快，周围软组织肿胀加重，甚至可能造成神经受压，使得疼痛加剧。此时正确的处理措施是冷敷，可以就近找合适的材料，如用毛巾包裹冰袋、雪糕，敷在受伤部位，可以防止局部组织过度肿胀并减轻疼痛感。

如何避免扭伤？
● 运动时要加强运动保护，穿合适的鞋子，避免鞋子过大、鞋跟过高。
● 剧烈运动时适当采用护腰、护膝、护踝等护具。
● 运动前应充分做好热身活动，保持肌肉的力量和柔韧性。
● 劳动时掌握正确的劳动姿势，如抬扛重物时，尽量让胸腰部挺直，髋膝部屈曲，起身应以下肢用力为主，站稳后再迈步。
● 搬提重物时应取半蹲位，使物体尽量贴近身体。
● 下雨、下雪天在湿滑路面上注意小心行走。

来源：人民卫生出版社出版《家庭医生在身边——常见症状识别与处理》