温馨提示！呼吸道疾病恢复期，如何强身健体加速康复？

一抹浅念丶

流感患者痊愈以后


身体还需要有一段时间慢慢恢复


在这段时间内


如何加强防护避免再次感染？


如何通过中医手段增强身体抵抗力？

加强防护


避免再次感染或者合并其他感染


疾病的恢复后期或初愈期，身体相对虚弱，这段时间仍要加强防护，比如说应该勤洗手、戴口罩、常通风、加强营养、避免跟患者接触等。


起居有节，避免劳累


这段时间是身体从病到愈的过渡阶段，劳累会引起机体的免疫力降低，容易增加患病风险，因此建议规律起居，充足睡眠、合理饮食、放松心情，以促进身体尽快恢复。


通过中医食疗方法增强身体抵抗力


比如“四白粥”，能够健脾养胃、固护正气；身体特别乏力的人可用太子参泡水、煮粥或者煲汤，可以益气养阴，帮助身体抵抗病原体。同理，如果对上述食疗方或代茶饮中有成分过敏者慎用。


适量运动对身体康复有关键作用


适量运动可以促进身体气血运行、提升心肺功能、缓解压力和焦虑，能够强身健体，促进健康。我们提倡轻度的活动为宜，比如说每日散步或者慢跑一到两次，每次20-30分钟。特别注意的是，每个人要根据自己的身体状况来选择合适的运动量、运动时间或运动频次，以身体微汗为宜，切勿过劳。


冬季运动的正确打开方式


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01


衣物增减需渐进


锻炼时不可穿得过少，必要时可以戴上帽子和手套；但也不宜过多，容易妨碍身体活动。在准备活动之后可以逐渐减少身上衣服的数量，但切忌在大汗淋漓的情况下骤然减少衣物。


冬天运动三层穿衣法则：


第一层：选择贴身、速干、排汗的T恤；


等二层：选择保暖贴身夹克；


第三层：建议选择防风防雨外套。

02


空腹/饱腹莫运动


空腹运动，尤其是在消耗极大的冬天，特别容易引起低血糖。饱腹运动同样不适宜。在运动过程中，大部分血液分配到四肢等运动器官，导致胃部供血减少，使得消化进程无法正常进行，易产生胃部不适等病症。


一般而言，饭后休息60~120分钟后再开始运动是比较合理的。


03


热身活动打头阵


冬季低温会让肌肉更僵硬、动作更难施展，会增加受伤风险。运动前热身则能促进血液循环、提高肌肉温度、恢复肌肉弹性，降低受伤风险。


热身以动态拉伸为主，进行时间约5-10分钟。腿部大肌肉群，可通过弓步提膝、提膝胯下击掌来为腿部热身；胸部和肩部热身可转臂摇摆等。


04


慢病患者要注意


患有心脑血管疾病的人运动时穿衣原则以轻、暖、软、松为主，衣裤不可过于紧小，会压迫颈动脉窦造成血压波动，裤带扎得过紧，腹腔受压，腹腔内的血液分布在心、脑等脏器，使血压升高。


寒冷刺激会使人体升血糖激素分泌增加，糖尿病患者普遍表现血糖升高，糖尿病患者在冬季要加强日常血糖监控，根据运动状况的变化，调整饮食的摄入量。


老年人在冬季运动时特别要注意保暖，最好选择阳光充足时或在温暖的室内运动，约上同伴随行，常备**等急救药品。


来源：北京健康教育