身体发出的15个“必须要休息”的信号，你接收到了吗？

木槿昔年

“吃得比猪少，干得比牛多，睡得比狗晚，起得比鸡早”，这是很多年轻人调侃自己每天生活模式的口头禅。殊不知，这种不良的生活模式正在让他们付出代价。据统计，中国死亡率最集中的年龄段正在向30~40岁的人群逼近。下面介绍15个亚健康危险信号，看看其中有没有你的影子？


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危险信号一                                                         


眼睛发酸、干涩，看起来没“电力”


若你感觉眼睛酸痛、发胀、干涩、视物模糊，别人看你也觉得眼睛无神，“电眼”魅力不再，这就是疲劳产生的作用。


我们的眼睛是一个很耗气血的器官。中医说“五脏六腑之精气皆注于目”，使眼睛发挥“看”的功能。看得久了，气血损耗，眼睛的各种功能包括调节、润滑、视物等都会减弱。

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危险信号二                                                         


咽喉痛、声音沙哑，听上去老了5岁


咽喉出现烧灼样疼痛，尤其是吃东西时，不仅说话费劲，还有点沙哑，那么你一定是累了。90%的咽喉痛起源于喉部组织感染，常为病毒感染。


劳累时，人体内细胞的免疫功能低下，血液中的细胞因子错误地接受了病毒，感染就在离外界最近的器官——咽喉出现了。当然，环境干燥、用嗓过度、吸烟也起了推波助澜的坏作用。

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危险信号三                                                         


头晕、头痛，总是一脸“愁容”


最近经常头痛，看起来总是一副双眉紧锁的愁容，如果属于无病因的头痛，很可能就是疲劳。疲劳出现时，意味着精神紧张、情绪焦虑已经有一段时间了。


大脑是神经最集中的器官，紧张时呈兴奋状态，需要血液、氧气补充。长期紧张、兴奋，大脑会出现供血不足，造成神经性头痛。

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危险信号四                                                        


肩颈部发僵，动作像机器人


感觉肩颈部僵硬，头部维持在一个姿势不敢活动，像个机器人，说明你的颈椎严重过劳了。


颈椎、韧带、肌肉间是一个稳定结构，长期保持一个姿势，颈椎会退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛，造成颈椎疲劳，放散到肩颈部，就出现了僵硬、麻木。

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危险信号五                                                        


食量大增，变成“大胃王”


近期突然食量增加，特别喜欢高糖和厚味食物，午餐必加一道甜点才能满足。这是为什么呢？


疲惫者特别爱吃甜点等碳水化合物，可能是因为此类食物能快速填饱肚子。同时，疲劳也会降低自控力，导致疲惫者更多选择巧克力而非胡萝卜。


而且劳累会扰乱体内的血糖水平，导致身体产生更少抑制食欲的激素和更多刺激食欲的激素，结果造成了过量饮食。

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危险信号六                                                         


记忆力下降，同事都笑你“老了”


近期，干什么都得拿着记事本，脑力下降，最大的可能就是脑疲劳。


血液是大脑的营养来源，当长期饱食、吸烟、在污浊的空气中工作、持续感觉紧张和压力时，大脑得不到充足的营养供应，脑细胞将产生疲劳，你会记不住事、注意力不集中。

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危险信号七                                                         


一点小事也生气，人际关系有些紧张


近期，你有点焦躁，为了一点小事就大发脾气，大家都不敢“惹”你了。大概率是累了。


疲惫的大脑会储存更多的消极记忆，我们累了的时候更容易闷闷不乐，科学家甚至认为，疲倦者的行为表现与抑郁症患者非常相似。

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危险信号八                                                        


手指关节发硬，活动或按压时有疼痛感


早晨起来手指关节发硬，活动或按压时有疼痛感，这可能是疲劳导致的关节炎。关节长期劳损，再加上夜晚温度低、湿气重，早晨起来就会感觉疼痛。

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危险信号九                                                        


有口气，你说话时别人都侧着脸


这两天说话时，别人都在躲闪，后来自己也发现了：口气不太好。


如果你定期洗牙，应该和牙周病无关，是最近太累了。身体劳累时，器官功能也会减弱。比如消化不良，食物郁积在肠胃，此时口气一般是食物发酵后的酸腐气味。

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危险信号十                                                     


反应迟钝，决策力降低


劳累时，大脑神经细胞间传递信息会出现缺失，使大脑指挥身体的“命令”延缓，反应迟钝，而且无法鉴别重要信息和无关信息，结果最简单的决定被无限放大，变得犹豫不决。

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危险信号十一                                                  


心跳加快明显，感到气短无力


你觉得心跳加快，能感到“咚咚”的心跳，别人也感觉你说话没了底气。我们的体内有一种物质叫儿茶酚胺，可以促使心肌收缩力加强和心率加快。


过度劳累时，神经会释放过多的儿茶酚胺，使心排血量增加，收缩压（高压）增高，出现脉压变小。经常过度劳累，会导致心肌细胞中毒，发生“过劳死”。



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危险信号十二                                                


月经不调，面色暗沉


身体疲劳时，神经内分泌功能会出现失调，尤其对女性雌激素和孕激素水平影响较大，引起月经提前或迟来、痛经、经期延长。有些人觉得正好“省事”，但长期如此，就会造成早衰。

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危险信号十三                                                  


运动后疲劳感持续时间长


周末运动了一下，接下来的几天一直腰酸腿软，几乎到了周五才好，这就是明显的疲劳状态。


疲劳时，人的肌肉力量下降，对运动不适应，运动后**水平升高，运氧能力下降，体内新陈代谢慢，排出**需要更长时间，也进一步延长了疲劳感。

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危险信号十四                                                  


小腹微凸，“中段肥胖”


体重指数低于标准，但“肚腩”不协调地突出。不要为了“肚腩”拼命节食，这是没用的，可能只是因为你累了。


长期加班人士，往往会出现这种“中段肥胖”，最直接的诱因就是饮食不规律（早餐大多被忽略，午餐是盒饭，晚餐改成夜宵），外加久坐，导致脂肪囤积在“中段”了。

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危险信号十五                                                  


睡醒了还困，看起来没精神


昨晚睡满了8小时，但早晨起来还是觉得困，人看起来也没精神。几乎所有的疲劳人士都经历过漫长的试图睡觉而不成眠、翻来倒去的梦境及不解乏的睡眠。


这是因为当大脑疲劳时，神经已经兴奋太久，甚至出现了功能失调，在进入睡眠时，神经不能放松，依旧处于混乱状态，脑力也就不能恢复。

上面这15个信号，如果你中招了，一定要重视，及时调整，避免“小问题”变“大病”！


来源：人民卫生出版社出版《话说亚健康——写给白领上班族》

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