上班族常见的10个不良习惯，你有吗？一一给您改善建议！

一枝玫瑰呀

一、










久坐不动


随着电脑和手机在工作、生活和休闲领域的普及，“久坐族”越来越多，久坐时间越来越长。很多人上班坐着用电脑，下班坐着看手机，一坐就是几小时，除了吃饭、上厕所是不会动的，由此带来的健康隐患也越来越多。


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健康危害


▷ 久坐最先**的就是骨骼系统。长期坐姿不良会引发颈椎病、腰椎病。久坐不动，关节滑液分泌减少，容易引发关节炎。






▷ 男性久坐会挤压睾丸和前列腺，导致前列腺炎和不育；女性久坐会造成“卵巢缺氧”而导致不孕。






▷ 如果人比较瘦，坐的椅子较硬，还可能损伤坐骨神经，引发坐骨神经痛。






▷ 久坐不动造成的脂肪堆积也是显而易见的。






▷ 久坐会导致血液循环减慢，心脏功能减退，长此以往易发展为动脉硬化、冠心病、高血压等心血管疾病。






▷ 活动过少会造成胃肠蠕动减少，进而影响食物的消化吸收，造成便秘，又成为诱发痔疮和肠癌的隐患。






▷ 久坐时腿很少活动，下肢静脉血流会变慢，容易形成血栓。一旦血栓形成，活动时血栓就有可能脱落，随血流进入肺动脉而引发肺栓塞。急性肺栓塞非常危险，严重时可引起死亡。






▷ 久坐导致的脑供血不足会导致人记忆力减退、反应变慢，工作效率低下。






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改善建议


▷ 最简单的方法就是定时起来活动，最好每隔1小时起身活动一下，做各种舒展身体的动作（如伸懒腰、打哈欠、扩胸等），最好是做一整套工间操。






▷ 如果有条件，可以把办公桌换成可升降的桌子，站一会儿坐一会儿，交替轮换，避免身体长时间处于一种姿势。






▷ 不要坐过软或过硬的椅子，尤其是男士，因为容易压迫前列腺。也可以只坐椅子的前半部分，这时腰背部会自然挺拔，不但可避免前列腺受挤压之苦，还可以缓解腰背部疼痛，预防腰肌劳损和椎间盘突出。






▷ 要注意坐姿。正确的坐姿应该是保持上身直立，两脚分开，与髋同宽，不跷二郎腿，大腿和地面平行，小腿和脚成直角，必要时可以加腰靠。






▷ 坐着的时候，可以经常动动脚、转转头、扭扭肩膀。






▷ 每天运动30分钟。实在没时间专门去健身房或户外运动，也可以在室内做仰卧起坐、平板支撑、伸展运动等，还可以利用上下班路上的时间慢跑、快走、爬楼梯。






▷ 如果总是工作太投入了而忘记休息，就定个闹钟定时提醒自己。如果闹钟响了还是不能管住自己自觉休息，那就装一个定时强制锁屏软件，强迫自己休息！










二、










长时间使用电子产品


现在大部分人工作、生活都离不开电子产品，有些人甚至一天可能要十几个小时接触电脑、平板电脑、手机等电子产品。电子产品在给人们的工作和生活带来便利的同时也会给使用者的身体带来危害。






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健康危害


▷ 长期面对电子产品会引起视觉综合征，表现为眼疲劳、充血、干涩、视力下降、视物模糊、重影、对光敏感，并伴有头部胀痛等症状，严重者可发展为近视、青光眼、白内障、失明等。






▷ 人使用电子产品，尤其是使用手机时，往往处于坐着低头的姿势，时间长了，极易引起颈椎病和腰椎病。






▷ 人使用电子产品时，手臂常处于抬着的状态，久之就会引起手腕、肘部、颈肩部疼痛，导致肩周炎、手机肘、键盘腕等肌肉骨骼疾病。笔记本电脑键盘位置相对偏高，屏幕位置相对偏低，长期使用更容易导致相关肌肉骨骼疾病。






▷ 用电脑就会用鼠标，鼠标移动及点击频率非常高，时间长了会导致肌腱和神经系统劳损，出现手部酸痛、麻木、无力、僵硬等症状，形成“鼠标手”。






▷ 长时间使用电子产品还会导致面部肌肉僵硬、面色晦暗、皮肤干燥，与人交际时表情淡漠呆板，甚至出现人格障碍与性格异常，这就是所谓的“屏幕脸”。






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改善建议


▷ 减少持续使用电子产品的时间，多眨眼。每隔30分钟视线应离开电子产品远眺1分钟左右，也可以转动眼球或闭目休息。每隔1小时应休息10分钟左右，可以做眼保健操或远眺，还可以做一些握拳、甩手、按摩手臂的动作。






▷ 眼睛与电脑屏幕应保持一定距离，一般在60厘米以上，电脑屏幕中心应与水平视线方向成向下1°~20°的夹角，并将屏幕向上倾斜10°，这样既可减少眼角膜的暴露面积，又可避免颈椎病的发生。长时间用手机等电子产品时，应使用支架，并保持一定距离，屏幕角度与电脑要求相似。






▷ 不建议戴隐形眼镜长时间使用电子产品，以避免眼睛干涩。






▷ 适宜的鼠标位置应该是所在高度与大臂自然下垂且前臂水平时肘部高度相同。前臂和身体夹角为90°时，鼠标的水平位置比较合适。键盘的位置应该跟鼠标一样。






▷ 建议长时间使用电脑者配备专门的键盘托，鼠标、键盘的位置应低于显示屏的底座，最好有手臂支撑物，避免手部悬空，使用带手腕垫的鼠标垫。






▷ 不能避免长时间使用笔记本电脑者，可以使用外接键盘、鼠标，将电脑垫高，鼠标、键盘放置在键盘托上。






▷ 如果不能避免长时间使用鼠标，可以换手试试，比如本来右手使用鼠标的，换成左手，两手交替使用，相当于两手交替休息。






▷ 经常使用电脑的人应该多食用动物肝脏、瘦肉、牛奶、鸡蛋、胡萝卜、豆腐、豆芽、白菜、橘子、红枣等食物，以获得充足的维生素A和蛋白质。






▷ 应经常喝水，可饮用绿茶、枸杞菊花茶等有明目功效的茶。










三、










憋    尿


久坐者常会憋尿。因为工作太忙了顾不上、想要做完手上的工作后再去解决、卫生间太远懒得去，不少人都有这些习惯。但有了尿意而不及时排尿对健康是有害的。






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健康危害


▷ 长时间憋尿会导致尿道括约肌痉挛或逼尿肌无力，后期会出现尿失禁、尿潴留等问题。






▷ 尿液中含有大量**盐，在膀胱内蓄积久了容易形成结石。






▷ 尿道中有细菌，不及时排尿会造成细菌大量繁殖，引起泌尿系统感染，男性容易患前列腺炎，严重者可引发膀胱恶性肿瘤。






▷ 憋尿导致的尿液反流有可能引发肾盂肾炎，进而损伤肾功能。






▷ 有人为了少上几次厕所而特意控制饮水，不是很口渴就不喝水，这样也是不正确的。喝水过少会造成尿液不足、过度浓缩，容易形成泌尿系统结石。身体长期缺水还会进一步影响全身脏器功能，引发头痛、头昏、记忆力下降、皮肤干燥、疲劳、便秘等。






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改善建议


▷ 正常排尿不仅能排出身体内的代谢产物，而且对泌尿系统也有净化作用。有尿意要及时排尿，避免憋尿。






▷ 足量尿液和及时排尿能防止尿结石和尿路感染。因此，要及时补充足量的水。










四、










频繁应酬


有些工作如公关、销售等经常需要应酬接待，这就少不了吸烟、饮酒、吃大餐，而且经常是酒足饭饱了还要去KTV继续“嗨”，“嗨”的过程又伴随着烟酒。频繁应酬也是透支身体，对身体危害极大。






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健康危害


▷ 会扰乱人体生物钟，导致内分泌失调、免疫力下降。






▷ 长期吸烟（含被动吸烟）会引起呼吸系统疾病（慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、肺癌等）和心脑血管疾病（高血压、冠心病等）。






▷ 长期饮食不规律会引起胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、肠息肉等胃肠道疾病，还会导致营养失衡，罹患骨质疏松。






▷ 长期吃高热量食物会诱发“三高”（高血压、高血脂、高血糖），进而导致肥胖症、糖尿病、心脏病。






▷ 暴饮暴食还会引发急性胰腺炎。






▷ 饮酒过度会导致酒精性肝病（肝炎、肝硬化等）。






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改善建议


▷ 尽量拒绝不必要的应酬。






▷ 必须要应酬的，要注意不要敞开吃喝，尽量选择清淡饮食，多吃蔬菜、水果和脂肪相对较低的白肉（鸡、鸭、鹅等禽类，鱼、虾、蟹等水产品）。






▷ 选择通风良好的包厢。






▷ 如果可以的话，选择红酒、香槟酒代替啤酒和白酒。饮酒前要吃点食物，不要空腹饮酒。






▷ 饭局结束后不要马上睡觉，应该稍微活动一下，消耗多余的热量。






▷ 注意休息和加强锻炼，把应酬对身体的**降到最低。










五、










熬    夜


有人熬夜加班，有人熬夜娱乐，但无论加班还是娱乐，熬夜都是身体健康的一大杀手。晚上睡觉是充电，白天工作是放电，熬夜就会导致充电不足，如果晚上只充了50%的电，白天还要放100%，那50%从哪来？就要透支身体了，透支多了，身体总有一天要垮掉。






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健康危害


▷ 长期熬夜会扰乱人体生物钟，引发神经紊乱症状，出现头痛、头昏、失眠、健忘、易怒、焦虑等症状。






▷ 内脏器官得不到充分休息，会引起内分泌失调、免疫力低下，面部长斑、生粉刺、暗疮等。






▷ 长期熬夜会增加心血管疾病、高血压、脑卒中、糖尿病等的风险，甚至会引发猝死。






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改善建议


这里推荐一张作息时间表，严格执行大有益处，白领们可以结合自己的情况参考执行：






7∶00 起床和洗漱。


7∶30至8∶00 吃早饭。


8∶00至9∶00 避免剧烈运动。


9∶00至10∶30 安排最困难的工作。


10∶30 让眼睛离开屏幕休息一下。


11∶30至12∶00 吃午饭。


12∶30至13∶00 午睡。


16∶00 喝杯酸奶。


17∶00至19：00 锻炼身体。


19∶30 吃晚饭。


20∶30 休闲（看电视或看书）。


22∶00 洗个热水澡。


22∶30 上床睡觉（不要看电视、玩手机）。










内容来源：人民卫生出版社出版《白领常见健康问题自我预防手册》