上班族常见的10个不良习惯，一一给您改善建议！

叶随风落

六、


不午睡或伏案午睡


11∶00至13∶00时是人体阳气最盛的时候，此时睡眠有助于调节阴阳平衡，身体也能趁此机会修复损伤，养精蓄锐。





01






健康危害


午睡充足则神清气爽、精力充沛。如果长期因为工作忙而不午睡，则会出现一系列因为睡眠不足而产生的问题，如记忆力下降、头痛、失眠、免疫力低下，还会增加心脏病等猝死的风险。






但有些人没有条件躺着睡，只好趴在桌子上睡一会儿，岂不知这样反而会**身体。趴着睡既压迫手臂又压迫脸部和眼球。压迫脸部和手臂会影响正常血液循环和神经传导，造成脸部变形和局部神经**。压迫眼球久之会造成眼压升高、视物模糊，严重的甚至会引发青光眼。吃完饭马上趴着睡还会阻碍胃肠蠕动，造成消化不良、胀气。






02






改善建议


建议饭后30分钟午睡，时长不宜超过1小时，不要对着空调和风扇午睡，注意保暖，有条件的尽量平躺睡。










七、










跷二郎腿


坐着时不由自主地跷起二郎腿，这是很多人的通病。









01






健康危害


跷二郎腿时间长了，就会感觉小腿发麻、发胀，严重者甚至会短时间不能站立行走，这就是神经压迫综合征。这还只是初期的主观感受，日积月累，跷二郎腿的害处就会逐一显露出来：脊椎变形、腰椎间盘突出、下肢静脉曲张、男性前列腺炎、女性妇科病等，严重的会导致不孕不育。






02






改善建议


由于久坐的职业习惯和生活习惯，上班族跷二郎腿的时间可能比其他职业人群更长，更容易发生上述疾病，因此要重视起来：






▷ 把座椅调整到舒适的高度。






▷ 少跷二郎腿，忍不住要跷时也要两腿经常交替，避免一条腿一直跷着。






▷ 坐着时脚下垫个10~30厘米高的物体，有助于避免跷二郎腿。你会发现，脚垫高了会变舒服，就不想跷二郎腿了，而且，因为膝盖的位置比较高，跷二郎腿反而不舒服。










八、










长时间吹空调


很多人白天上班开空调，上、下班路上开车开空调，晚上睡觉更是要开空调，几乎全天都在吹空调，这会对身体造成各种危害。







01






健康危害


▷ 得“空调病”，出现头昏、鼻塞、打喷嚏、乏力、耳鸣、记忆力减退、关节疼痛、手臂麻木等症状。






▷ 产生皮肤过敏症状，如皮肤发紧、发干、易过敏、皮肤状态变差等。






▷ 如果长期不清洗空调，还可能会得军团菌病。






02






改善建议


▷ 室内外温差不宜太大，一般来说，夏季26℃、冬季18℃是比较适宜的温度，而且这个温度还比较省电。






▷ 在空调房里不要穿得过于单薄，最好穿长袖上衣和长裤。若需长时间坐着，要随时起身活动一下，以加强末梢血液循环。






▷ 因为空调房间比较干燥，要多喝水，及时补充身体流失的水分。






▷ 每隔3~4小时一定要开窗通风一下，为房间注入新鲜空气。






▷ 定期清洗空调过滤网、冷凝器和蒸发器等关键部位，至少每年1次。










九、










吸烟、酗酒


吸烟有百害而无一利。少量饮酒可能对身体有一定好处，但饮酒过度就是酗酒了，对身体有害。








01






健康危害


▷ 香烟中含有尼古丁、焦油等有害物质，长期吸烟或吸二手烟会引发慢性支气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病，还会引发心血管疾病，损害脑、胃、肝、肠、骨骼、生殖系统、免疫系统等，甚至导致多种恶性肿瘤。






▷ 过量饮酒可引起肝硬化、肝癌、胆囊炎、胰腺炎、胃炎、胃十二指肠溃疡、胃癌、肠道功能紊乱等消化系统疾病，以及骨质疏松、咽喉炎、造血功能障碍、生殖系统疾病等。并且，酒是高热能食品，酗酒还会导致肥胖、高血压、动脉硬化等心血管系统疾病，以及脑梗死、脑血栓、脑出血、脑萎缩等脑部疾病。






02






改善建议


烟、酒的健康危害明显，所以戒烟、限酒是明智的选择。






▷ 七步戒烟法


● 确定戒烟日期：选择一个具有特殊意义的日期作为开始戒烟的日期，如自己或家庭成员的生日、结婚纪念日、世界戒烟日等。


● 营造一个有助于戒烟的环境：开始戒烟前要拿走所有的烟草产品、打火机和其他与吸烟有关的东西；在过去经常吸烟的场所放置显眼的禁烟标志；注意避开吸烟的朋友；有意识地多去不能吸烟的场所。


● 签一份戒烟承诺书：自己签一份戒烟承诺书，留一份给支持者（如家人、好友等），获得他人的鼓励与监督。


● 对面临的挑战要有思想准备：戒烟的头两个星期会出现一系列不适症状，所以戒烟者要有思想准备，提前学习一些应对戒断症状的有效措施和技能，还可以制订一个包括充足水分和健康零食的健康饮食计划及健身计划，转移注意力。


● 努力培养替代行为：可以选择一些替代品来帮助克服以往吸烟时手和嘴每天都会重复多次的动作，如嚼口香糖、喝水、使用铅笔取代手持香烟、编织衣物等。


● 回顾以往戒烟的经历：建议吸烟者认真回顾自己以往戒烟的经历，总结成功和困难所在。


● 到戒烟门诊寻求医生的帮助，也可以尝试使用戒烟产品来辅助戒烟（效果因人而异）。






▷ 饮酒者，除了减少应酬、拒绝酗酒外，建议：①先吃一部分食物后再饮酒，以免刺激胃黏膜；②多喝水，使酒精尽快随尿液排出；③饮酒时多吃绿叶蔬菜，其中的抗氧化剂和维生素可保护肝脏；④饮酒不宜过快、过猛，要慢慢喝，让身体有时间分解摄入的酒精；⑤出现身体不适者，建议戒酒。










十、










洁    癖


轻微洁癖是不良习惯，而严重洁癖已经被认为是一种精神疾病了，属于强迫症的一种。有洁癖的人总是把正常卫生范围内的东西认为是脏的，他们通常喜欢反复洗手；每天要把从里到外的衣服全部换洗一遍，家里打扫得一尘不染；不愿意外人进自己的房间，别人坐过的床和沙发都要洗了才安心；出差住酒店，能不用酒店的东西就不用，尽量自己带；甚至在外面接触任何东西前都要喷消毒剂。





01






健康危害


不讲卫生会生病，但是过度讲卫生同样会生病，因为过分干净了，人体接触的抗原太少，免疫系统得不到锻炼，产生的抗体太少，就很容易被疾病入侵，所以洁癖不利于免疫系统的进化。






02






改善建议


如果是轻度洁癖，只要树立正确观念、改变习惯就好；重度洁癖属于精神疾病，若不能自控，就要进行治疗了。






来源：人民卫生出版社出版《白领常见健康问题自我预防手册》