睡前还在玩手机？黑暗环境中入睡要远离电子屏幕！

叶随风落

说到睡觉，众所周知，黑暗的环境能让人睡得更加踏实、持久。但由于现代生活方式的变化，电脑或手机被广泛应用，人们习惯于睡前使用电子产品，但容易引发睡眠问题，这是为什么呢？





专家说






黑暗环境能够调节睡眠-觉醒周期


睡眠-觉醒周期是指晚上约8小时的睡眠时间和白天16小时的清醒状态，是由睡眠/觉醒稳态和生物钟两个生物过程调节的。黑暗对于管理昼夜节律、维持睡眠-觉醒周期、改善睡眠质量至关重要。当人长时间处在光线充足的环境下或夜间暴露在屏幕的蓝光下，人造光会阻止生物钟计算睡眠-觉醒的实际时间，从而扰乱睡眠-觉醒周期，影响睡眠的数量和质量。


黑暗环境能够提高褪黑素水平


黑暗环境促使人的大脑释放褪黑素，有助于保持昼夜节律。然而，当人们夜间仍处于光线下或电子屏幕下时，人造光会阻止褪黑激素的产生，从而对睡眠产生负面影响，对人体健康不利。


褪黑素是迄今发现的最强的内源性自由基清除剂。褪黑素的基本功能是参与抗氧化系统，防止细胞产生氧化损伤，防止细胞癌变。另外，褪黑素对中枢神经系统有直接和间接的生理调节作用，还可以调节细胞免疫和体液免疫，对心血管系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统也有调节作用。



黑暗环境能够调节睡眠-觉醒周期

在黑暗环境下，瘦素高水平释放，人体通过提高调节饥饿感的瘦素水平来控制食欲，减少饥饿感，有利于控制体重。

当人们夜间仍处于光线下或暴露于电子屏幕前时，会在半夜感到饥饿，促进觅食，从而导致糖尿病和肥胖等问题发生。


电子屏幕的危害


电子屏幕会发出很多波长较短的光，比自然光更刺眼，屏幕背景通常是对视网膜**很大的蓝光，大量蓝光会抑制松果体分泌褪黑素，从而明显影响睡眠质量。



来源：人民卫生出版社出版《十万个健康为什么丛书——健康每一天》

憨逗

都是不夜城了

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