4 类人更容易患糖尿病！爱熬夜的人尤其要注意了！

好运来来

我是2型糖尿病，也是一个猎手。






我喜欢游荡在**，不停捕捉我的猎物。





“太困了


昨天两点睡


前天一点睡”









糖尿病：发现第一个目标，睡觉少的人我太喜欢了！






很多人不知道，睡眠和我是有关系的。






从20世纪80年代到现在，全世界的科学家做了很多研究，最后发现睡眠和我的出现是一种“U型”关系。






也就是像冬奥项目“U型池”一样，先下坡，再上坡[1-2]。









简单说就是：






睡得太少容易被我抓住，比如那些经常熬夜的人；


睡得太多也容易被我抓住，比如那些周六日一睡睡一天的人。






为什么会这样呢？






科学研究普遍认为，这和胰岛素敏感性有关，睡太多或太少都会影响生物钟，生物钟乱了，胰岛素的敏感性就会下来了[3]。






抗击糖尿病法宝：




成年人最好每晚10～11点入睡，睡够7～9小时后起床[4-5] 。



“我可太不爱动了


有电梯绝不走楼梯


能坐着绝不会站着


白天坐着敲键盘


晚上躺着追剧”





糖尿病：又发现一个容易攻击的人，久坐和不运动都是我喜欢的点。






武侠片常说以静制动，但人类一静我就有机可乘了。






不管是坐着码字、码代码，还是刷剧，打游戏，都属于静坐。









有研究发现，每天静坐时间超过3小时，遇到我的风险会增加45%～89%[6]。






不运动也是类似的结果，长期不运动，身体胰岛素的敏感性会降低，另外人也更容易长胖。双重作用下，人们遇到我的机会自然大大增加。






友情提醒：如果一天一动不动，即使下班去健身、锻炼，遇到我的机会，也会比正常人高[7]。






抗击糖尿病法宝[8]：






1.每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上；






中等强度是指：需要用力、但运动时仍然能轻松讲话的活动，比如快速步行、跳舞、休闲游泳、打网球、打高尔夫，擦窗户、拖地板、手洗大件衣服等。






2. 坚持每天都要动动，每天活动总量至少相当于6000步。






3. 减少久坐时间，每小时都要起来动一动[8]。









“我无肉不欢


最喜欢炸丸子、烤鸭、五花肉……


最喜欢吃夜宵


吃完就能一觉到天亮


真是人生一大幸事”







糖尿病：餐厅向来是我的重要战场，果然又发现了目标人群。






乱吃的人我最爱纠缠。这类人有6个特点[9]。






1.有事没事就出去撮一顿，尤其爱吃夜宵，吃完就睡觉，大多数都是胖子。






2.无肉不欢，每餐都要有肉，油越多越好。






3.不爱吃蔬菜、水果。






4.偏爱重口的菜。






5.吃饭速度贼快。






6.主食从来不吃粗粮，每顿都是精白米面。









抗击糖尿病法宝：






当然是均衡饮食[8]。






1.平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。






2.每天吃谷薯类食物250～400克，其中全谷物和杂豆类50～150克，薯类50～100克。






3.餐餐有蔬菜，保证每天摄入300～500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。






4.天天吃水果，保证每天摄入200～350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。






5.吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300克。







我继续游荡啊游荡，发现了一家人。






这家爷爷糖尿病，爸爸糖尿病，我知道这个8岁的小朋友将来更容易被我缠上。






要知道我可是有明显的遗传倾向和家族聚集性的。









不仅仅爸爸、爷爷，如果父母、子女、兄弟姐妹、姨妈、舅舅、表兄弟姐妹中有得糖尿病的，尤其家里有好几个糖尿病患者的人，我都非常喜欢[10]。






这样的家庭，想躲开我，还真得从孩子抓起。前面说的几条，一定要记住。






最后的最后，还是想说，虽然我很可怕，但还是有很多可以防范的方法的，法宝前面都告诉你了。祝愿大家都离我远远的！


来源：腾讯医典