睡硬板床不能治腰椎间盘突出！3个小误会！一次就说清！

红枣桂圆茶。 · 发表于 2024-2-22 09:12:14

都是社畜打工人，谁还没个腰椎间盘突出呢？

你要是觉得腰疼不是大病，拖着不去看，被忽视的老腰恐怕会随时找你的麻烦。

后果，可能很严重……🔽

（来源：微博@人民网）

腰椎间盘突出了，要不要治？怎么治？网上的说法很多，比如有人说，睡硬板床或采用“网红睡姿”就能治疗腰突症。

真是这样的吗？今天就来看看真相。

网传说法1：睡硬板床能治好腰椎间盘突出症

真相：假的！

这个“治疗”理念，在不少人的心中根深蒂固。

但典哥想告诉你：

1. 已经突出的腰椎间盘，再合适的床垫和再好的睡姿，都不能让它复位。

2. 单靠睡硬板床，不能达到治疗腰突症的目的。

事实上，床垫过软和过硬，对腰椎都不好。

床垫太软，会使人体在平躺和侧躺时，腰部的受力加大。最直观的感受就是，你会觉得腰下空荡荡的，睡醒觉得腰很累。

硬板床则相反，会使腰椎正常的生理曲度——“前凸”减小。

（👇向左滑动查看完整内容）

（侧卧和平躺时，不同硬度的床垫对脊柱的影响。来源：自己画的）

不过，床垫多软算软、多硬算硬，很难有统一的标准。

最简单的标准：躺上去试一试。

只有你自己觉得舒服，才是适合你的床垫。

如果能拿回家试用一晚上就更好了。第二天醒来时，你没有任何腰背部酸软不适的感觉，就是适合你的！

网传说法2：“网红”睡姿可以治疗腰椎间盘突出？

真相：假的！

网上有一种宣称能治疗腰椎间盘突出的“网红睡姿”，引得不少人盲目跟风。

这个姿势的要点是：平躺、仰卧，腰下垫个枕头，屈膝、屈髋并外展。

其实就是模仿婴儿（或某些奇葩猫咪）的睡姿。

可不少人试了一下，发现自己失！眠！了！

不信你也试试，这个姿势并不舒服。

腰椎偶尔处于这个姿势（医学叫“过伸位”），确实有利于放松腰部肌肉。但长时间这样，肌肉和韧带可受不了。

屈曲、外展的姿势，能使腰大肌（下图红色的部分）放松，但也让大腿内侧肌肉群紧张了。

时间长了，大腿根会感觉抻（chēn）得慌。

网红睡姿唯一的可取之处就是，平躺确实有利于腰部恢复。此时腰椎间盘承受的压力是最小的，只有弯腰伏案工作状态下的1/8[1]。

看下面这张图，在不同的姿势下，腰椎间盘承受的压力（纵轴）差别很大。

尤其是弯腰抬重物，和坐在椅子上弯腰拿重物，腰部的压力是最大的！

（来源：自己画的[1]）

所以，要想让腰椎间盘舒服点，躺平就够了。

网传说法3：腰疼就是得了腰椎间盘突出症？

真相：假的！

腰椎间盘突出症的主要症状，其实是腿疼！

腰部被压迫的神经根离开腰椎后，沿臀部、大腿向下走，影响腿部的活动和感觉。

如果你有长期持续的腰疼或腿疼，时间超过1~2周，最好到医院看一下。

别拖！

腰椎间盘突出症的确诊，需要在CT或核磁共振影像中发现突出的椎间盘，找到被压迫的神经根，并能和腿疼的范围对应上。

确诊后，医生可能会给你开一些止痛药或营养神经的药物。

记得遵医嘱按时吃，别乱停药或乱加量。

如果影响日常活动，还可能需要戴着护腰，平躺休息，或者到正规医院理疗科做治疗。（别去街边按摩店或不正规的小诊所！）

总之千万别硬撑着，该请假请假，没有任何一份工作能比健康更重要！

（来源：自己画的）

日常的康复治疗也很有必要，重点是纠正伤腰的姿势和坏习惯。

比如，避免长期弯腰工作、久坐，以及减肥、戒烟。

（这些姿势对腰不友好，要改！来源：自己画的）

能！

除了避免前面提到的伤腰坏习惯，还要注意锻炼腰腹部的肌肉，增强腰椎的稳定性，减少椎间盘突出的可能。

下面8个动作，没事就锻炼起来吧！

（1.腰部旋转，每次2~3组，每次3~5个。）

（2.坐姿舒展，每次2~3组，每次3~5个。）

（3.腰方肌放松训练，每次2~3组，每次5~10个。）

（4.屈髋控制练习，每次2~3组，每次8~15个。）

（5.背部伸展，每次2~3组，每次8~15个）

（6.直腿抬高，每次2~3组，每次8~12个。）

（7.头胸后伸，每次2~3组，每次8~15个。）

（8.躯干侧屈，每次2~3组，每次8~15个。）

来源：腾讯医典