别羡慕了！“秒睡”未必是件好事，可能也暗藏危机……

糖小小

有些人每天晚上上床没几分钟，就能听到阵阵呼噜声，这种“秒睡”能力着实让人羡慕不已。不过你知道吗，“秒睡”也许未必是件好事，有可能暗藏危机……

大多数睡眠呼吸障碍患者因为大脑缺氧，可能入睡会比较快，睡得比较久，但是这并不代表睡得好，相反，因为睡眠呼吸障碍导致的长期的缺氧会对心、肺、脑等重要器官造成**，增加高血压、心脏病、脑中风、甚至夜间猝死的发生率。


睡得快不等于睡得好，睡得多也不等于睡得好！那到底怎样的睡眠才是高质量的？如何才能睡个好觉？3月21日是世界睡眠日，《荔直播·名医问诊》特别邀请南京脑科医院副院长张丽、医学心理科主任李箕君在线答疑，为您的健康睡眠保驾护航。




怎样才算睡得好？

婴幼儿对睡眠的需求最大，最长可以达到18个小时以上，之后随着年龄慢慢增长，睡眠时间会慢慢变短，正常成年人的睡眠需求一般在8个小时左右，也有极少一部分短睡眠者，每天可能睡5个小时就足够了。所以不同人群睡眠需求不同，很难有一个统一的标准来评判睡眠是否达标。那么如何判断自己到底睡得好不好？主要看长期以来第二天的精神状态！只要精神足够饱满，工作学习状态很好，情绪也很稳定，那么就代表你的睡眠情况是不错的。


这些都属于睡眠障碍！



如果是短期的、一过性的睡不好，很快就能自我调整过来，一般不认为是病，但如果超过3个月，且引起了记忆力下降、学习工作效率下降和情绪等问题，那就要引起注意，可能是发生了慢性睡眠障碍。

睡眠障碍主要分为几大类，第一类是大家最熟悉的睡不着，睡得少，主要指入睡困难，夜间反复觉醒和早醒。第二类是睡眠呼吸暂停综合征，表现主要为睡觉打呼或憋气，会引起低氧血症，对大脑造成损伤。第三类是异态睡眠，指睡觉时出现异常行为，如梦游、拳打脚踢、大声喊叫等，这种睡眠异常和神经系统病变有大关系，研究表明，如果连续14年以上存在异态睡眠，那么发生帕金森的几率会高达90%以上。第四类主要指嗜睡症，表现为睡太多，白天总是犯困，甚至发生难以遏制的睡眠，严重影响工作和学习。




千万别把睡不好当成一件小事，长时间睡不好的危害很大，会导致身体免疫力下降，记忆力减退，引发抑郁和焦虑情绪，提高肿瘤、神经系统和心脑血管疾病的发生率。如果你已经有一段时间睡不好了，那一定要及时去医院进行相关睡眠监测，找到睡不好的原因，积极治疗。


**用久了会产生依赖吗？



说到**，患者容易有两种极端的想法，一种是不能吃，吃多了会产生依赖；一种是睡不着就吃，不咨询医生就自行用药。这两种都是不可取的！



首先，想要改善睡眠一定要找到睡不好的原因，对因治疗才能从根本上解决问题，而不是简单的自行用药！其次，目前市面上**的种类很多，可能会产生躯体依赖的主要指**氮卓类**，其它类型的可能更多是心理依赖。想要最大程度降低**带来的副作用，那就一定要在医生的指导下科学合理的用药。


睡前请放下手机！


你是不是总喜欢睡前躺在床上刷手机，赶紧戒掉这个坏习惯吧，电子产品产生的蓝光会影响睡眠，将睡前刷手机改成读书或听轻音乐，可以更好帮助进入睡眠状态。另外，睡前不要剧烈运动，不要大量进食，不要喝浓茶或咖啡等让人兴奋的饮料，尽量做一些让身体放松的事情，例如喝杯热牛奶、洗个热水澡、泡泡脚、想一些令人开心的事情，这样有助于缓解压力，让你轻松入睡。