膳食智慧来了——如果经前紧张怎么办？可以这样缓解！

糖小小

西医认为，经前紧张征由中枢神经（特别是下丘脑）功能失调和雌激素、孕激素分泌不正常，使得钠、水潴留、血糖波动、自主神经功能失调所致。



中医认为，经前紧张征多由情志失和、肝郁不疏、肝火过旺所致。






主要症状



乳房发胀，小腹疼痛，情绪低落或无故悲伤，心烦易怒，或攻击他人。月经来潮后，诸症消失，一切如常。



饮食宜忌



◎宜：调整自主神经功能，宜吃清淡、利水、低盐食物，如粥类、百合汤、绿豆汤、赤豆汤、瓜类等；可多吃些碳水化合物类食物，如粗制面粉、藕粉、山药、绿色蔬菜、含糖水果等，以保持血糖稳定。此外，可多吃小麦（带皮）粥加大枣，有调节神经作用。中医有“甘麦大枣汤”，对烦躁激动患者有显著疗效。





◎忌：禁食咸物，如咸肉、腌菜、盐汤等，以降低钠的摄入量；忌吃辛辣动火食物，以降低神经的兴奋性；少食酸味食物，以免助长肝火。









饮食疗法





甘麦大枣汤（《金匮要略》）



［**与服法］小麦60克，大枣14枚，甘草20克。先将小麦以水浸软碾碎，大枣洗净浸泡，入甘草共煮1小时。去甘草，吃枣喝汤，每日1～2次。（甘麦大枣粥：小麦100克，浸软压片；大枣14 枚；甘草20克，纱布包。加适量水，共煮粥食。）

［方义与功效］大枣补虚益血，小麦益心益气，甘草甘平润燥，合用养心安神功效显著；心悸、失眠者，可加龙骨、牡蛎、酸枣仁；胸闷气阻、自感咽中堵塞者，可加半夏、厚朴。

［宜忌］此方久服无所禁忌。






来源：

人民卫生出版社出版《膳食智慧——食物、营养与疾病》