肠健康，才能常健康！万病之源起于肠| 世界肠道健康日

执笔情长

希波克拉底曾说过：“万病之源起于肠。”肠道是人体能量的“补给站”和毒素的“排污厂”，还跟人体的免疫力密切相关，消化不良、感冒、口臭、痤疮、失眠、过敏、抑郁等问题，可能都是肠道不健康引起的。


专家说



为什么肠道健康对


人体健康如此重要


肠道是人体重要的消化器官，有消化、吸收、营养、代谢的作用，也是人体最大的“排污厂”，人体约99%的营养要靠肠道吸收，80%的毒素和代谢废物也要靠肠道排出。


另外，肠道也是人体的“晴雨表”，肠道和大脑通过一种叫作神经递质的物质来对话，如5-羟色胺就和人体的应激、焦虑、忧郁等情绪密切相关，肠道因此被称为“第二大脑”。


肠道还是重要的免疫器官，扛起了人体的防疫大旗。人体70%~80%的免疫细胞都集中在肠黏膜表面。


更为重要的是，肠道中还住着数量高达100万亿的“邻居”——肠道微生物。这些微生物对人体健康来说也有好坏之分，正常情况下，它们相互制衡、相安无事，正常微生态可以帮助人体发挥消化、吸收、营养、免疫等生理作用，与肠黏膜一起成为维护人体健康的天然屏障。而一旦这种平衡被打破，致病菌占优势，益生菌的数量和功能下降，此时肠道免疫系统的战斗力大打折扣，人就会生病。


如何促进肠道健康


■避免食用**肠道微生态的食物


精加工食物、糖、人工甜味剂、防腐剂、转基因食物、酒精、抗生素等会对肠道健康造成不良影响，应尽量避免。体检时，应增加食物不耐受检测，排除自己不耐受的食物，以免对肠黏膜的完整性造成**。


■补充有益菌，选择多样化促进肠道健康的食物


补充有益菌，并补充有益菌喜欢的食物，可以扶植有益菌，使其成为肠道中占优势的菌群。酸奶、发酵食物等富含有益菌，我们也可以直接服用有益菌活菌。香蕉、苹果、坚果、芦笋、洋葱、五谷杂粮等是肠道有益菌喜爱的食物，可产生短链脂肪酸，以抑制有害菌的生长。巧克力、绿茶等富含多酚的食物可破坏有害菌的细胞膜，抑制有害菌的生长。


■规律的睡眠和适量的运动


规律的睡眠和适量的运动有利于肠道菌群的多样性和丰富性，增强肠黏膜的完整性。最重要的是不要熬夜，以免破坏肠道菌群的节律性。


来源：人民卫生出版社出版《十万个健康为什么丛书——健康每一天》