“极点”“黑晕”“过肌肉关”，这些情况你知道怎么回事吗？

好运来来

“极点”


“极点”是指在运动过程中，由于身体功能调节紊乱，造成运动者呼吸困难、两腿发软、极其痛苦，感觉难以坚持下去。不少运动爱好者就会纠结，这种情况是因为疾病，还是由运动不当导致的呢？


运动中出现“极点”现象，是人体从相对安静状态转变到剧烈运动状态时，由于运动强度增加过快、运动系统快速进入工作状态，但内脏器官（呼吸系统、循环系统等）功能存在一定的滞后性而不能充分发挥其功能水平，神经中枢之间的协调性暂时遭到破坏，导致身体内缺氧、大量的**和**化碳堆积。其实这是一种人对剧烈运动暂时不适应的生理现象。







如何避免“极点”出现


在运动前，要进行充分的准备活动；开始运动后，要循序渐进地增加运动负荷，避免增加速度过快。在耐力训练中，保持目标心率不高于无氧阈心率。






如何迅速消除“极点”


就算出现“极点”现象，也无须停止运动，可以适度减慢速度、放松心态、有意识地进行深且长的呼气，注意保持呼吸和运动协调，一小段时间后，身体会通过调节功能逐步适应运动负荷，上述难受的症状会立即缓解，并出现轻松的感觉，这种情况又被称为“第二次呼吸”，运动者可以轻松地继续运动下去。









需要注意的是，一些疾病也可导致运动者在运动中出现呼吸困难，如运动性哮喘、支气管炎、肺炎、慢性阻塞性肺疾病、贫血、高血压、心绞痛、慢性支气管炎、慢性鼻炎、鼻窦炎、内耳疾病等。有原发性疾病时，患者会伴有相关症状，可结合病史进行综合判断，以明确诊断。存在疾病者，需要治疗原发性疾病。









“黑晕”


“黑晕”是指在运动过程中，感觉全身乏力、头晕、眼前发黑，甚至失去知觉、突然昏倒的现象，即运动中晕厥。有人会问：“为什么会在运动中出现‘黑晕’？应该如何预防和应对？”


晕厥是由脑供血不足导致的短暂大脑意识紊乱或丧失，主要原因有精神和心理状态不佳（如过度紧张、激动、惊吓）、重力性休克、胸膜腔内压和肺内压增加、直立性血压过低、血液中化学成分改变、心源性休克及中暑等。此外，脑供氧不足也有可能会引起晕厥。







如何预防运动中晕厥


运动者应定期进行体检，排除运动禁忌证；坚持科学锻炼，避免过度疲劳、过度紧张等，增强体质；疾跑后不可突然停止不动；久蹲后不要突然起立；勿长时间空腹运动，避免低血糖休克；在高温、高湿天气下运动要注意避免中暑，且要及时补充水、糖及电解质等。






发生运动中晕厥怎么办


一般情况下，先检查晕厥者的生命体征（意识、心率、呼吸、体温、血压等），如果仅为意识丧失，呼吸和心跳均存在，可将患者置于平卧位，将下肢略抬高，松开衣领，以增加脑血流量，同时注意保暖、防止受凉。如果是中暑患者，要将其转移至阴凉通风处，可用冰袋敷、冷水泡等方法迅速降温。晕厥者发生呕吐时，要将其头偏向一侧，保持呼吸道通畅。






多数晕厥者能很快恢复知觉，但需要随时观察，若晕厥者发生心搏骤停，要及时向急救中心求救并及时进行心肺复苏（人工呼吸及胸外心脏按压），有条件的话，可使用自动体外除颤仪进行早期复苏。






健康加油站


晕厥前，运动者通常会出现全身乏力、双腿发软、头晕、眼前发黑等症状，此时应及时停止运动，就地蹲下或寻找安全的地方躺倒，避免因为晕厥摔倒后发生骨折和头部外伤，以及继发性损伤。



“过肌肉关”


其实很多人都经历过“过肌肉关”。比如，一段时间没有锻炼，突然参与一场酣畅淋漓的运动，当天没任何不适感，但第二天出现臀部、大腿肌肉酸痛，范围广泛，被触碰时有明显的疼痛感，下楼时明显跛行。这种酸痛通常在运动后12~48小时达到高峰，然后疼痛感逐步减轻，5~7天完全恢复，故又被称为“延迟性肌肉酸痛”。此外，经常运动的人在突然增加运动负荷或改变运动形式后，也有可能会发生“过肌肉关”现象。如何区分“过肌肉关”和肌肉拉伤？出现症状时又该如何处理呢？







如何区分“过肌肉关”和肌肉拉伤


肌肉拉伤患者通常有明显的受伤史，伤处会立即出现局部肿痛、活动受限，难以继续运动。


“过肌肉关”者通常无受伤史，在运动后次日发生，臀、腿肌肉酸痛，范围较广，在充分进行准备活动后，疼痛会明显减轻，还能正常活动，但休息后疼痛又会再出现。







如何预防“过肌肉关”发生


“过肌肉关”是由于较长时期不运动，突然增加运动负荷或改变运动形式引起的。因此，循序渐进地增加运动负荷、降低对肌肉的过度刺激，就能避免“过肌肉关”发生。







如何减轻“过肌肉关”的症状


运动后及时进行拉伸、按摩、冰敷、超低温冷冻等，积极辅助肌肉恢复，能最大程度减轻过肌肉关”的症状。







来源：人民卫生出版社出版《十万个健康为什么丛书——运动的健康密码》