金坛人，明天起请多睡一小时！“懒人”或有了新希望！

金色枫叶子、

不夸张地说
有些人连做梦都想着变瘦


最近的一条推送吸引了小编






哎！真不是瞎说


科研人员发现了


一个既简单又高效的瘦身法宝


—— 睡觉 “躺瘦”！










科研人员们招募80名超重志愿者进行睡眠改善测试，在没有任何饮食或运动指导的干预下，发现：


这些习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人群，把睡眠时间增加1.2小时后，每天的总热量摄入减少了270千卡，这相当于少吃了一个鸡肉汉堡或3小碗米饭。


如果用运动量对比的话，女性需要蛙游30分钟或慢跑40分钟或慢速跳绳36 分钟才能消耗掉。


4周之后，睡眠延长组体重减轻了0.48公斤。


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心动了没？


别过于乐观


这个研究的样本数据较少


并且试验时间也不长


因而研究结论的精准性


还有待进一步验证






不过


这项研究为探索睡眠与减肥之间的关系


提供了新思路


给不少想减肥的“懒人”带来了新希望










基于目前的研究，怎么睡才能躺着瘦？






01






睡眠时长要睡够


睡眠大约占我们一生1/3的时间，《健康中国行动（2019-2030 年）》建议，中国成年人每天平均睡眠时间最好保持在7~8小时。


怎么判断睡够了呢呢？很简单，只要第二天醒来，感觉大多数时间都能保持足够清醒，也能保持足够好的注意力，不影响当下工作和生活，说明睡得还可以。






02






要有深度睡眠


深睡眠在整个睡眠周期中通常占到13%~23%的比例。


当我们进入深度睡眠阶段时，体内瘦素分泌就会相应增加，这种激素是我们减肥路上的得力盟友。


此外，饥饿激素分泌也会减少，自然使得我们减少食量。


相反，若睡眠不足或睡眠质量下降，会导致交感神经过度活跃，进而引发饥饿激素分泌增加，进而使食欲大增，增幅可高达45%。


建议


日常可以用运动手环或智能手表辅助检测自己深睡眠状态，此外，更简单的判断方式是，当你醒来时感觉整个人神清气爽、无困倦，通常就代表有充足的深度睡眠。






03






睡眠要规律


保持相对固定的睡眠时间至关重要。


不应当出现今晚10点入睡，明天却拖到凌晨一两点，甚至后天通宵达旦、白天才补觉的情况。


根据《中国居民睡眠健康白皮书（2024）》的数据，当前居民的普遍入睡时间已推迟至零点之后，夜间睡眠时间普遍不足，且熬夜现象普遍。


建议


大家还是努力培养一个规律的睡眠模式，以维护健康的睡眠状态。




来源：中国营养学会 科普中国 无锡疾控