网友：我总是感到焦虑，怎么办呢？医生：可以这么做……

天空分外蓝

生活中，我们会因为各种各样的事情产生焦虑情绪。比如，面临具有挑战性的任务、考试前几天、上台演讲的前几分钟、任务提交截止的前几小时等。为什么面临以上几种情景时我们会感到焦虑？如何减轻这种焦虑情绪？


健康术语病理性焦虑是指持续、无具体原因地感到紧张不安，或无现实依据地预感到灾难、威胁或大祸临头，且伴有明显的自主神经功能失调和运动性不安，常伴随主观痛苦感或社会功能受损。
#专家说我们为什么会产生焦虑情绪提到焦虑，大家都不陌生。每个人或多或少都会因为一些事情而有过焦虑体验。其实，焦虑的产生大多是因为想得太多、做得太少。很多事情还没开始做，便开始为未来不可预料的种种问题担忧。殊不知，真正困住我们脚步的并不是挑战本身，而是那个瞻前顾后、止步不前的自己。


如何跳出焦虑情绪与其思虑过度，不如专注于眼前的行动，最大限度地发挥主观能动性，脚踏实地做事。当一个人全身心投入一件事情时，注意力高度集中，会自动忽略周围的事情，甚至可能达到一种“忘我”的境界，也就没有多余的精力去焦虑了。有研究指出，专注力可以帮助我们提高做事效率，有效地管理生活，提升自信心和成就感，让人心境平和，对生活充满热情。


如何避免让自己反复陷入焦虑情绪中适度焦虑可以成为鞭策我们前行的动力，但过度焦虑会让我们无法集中精神，进而带来一系列情绪困扰。因此，我们要做到“直面焦虑”，做自己情绪的主人。比如，树立目标，确立方向；培养简单的爱好，多接触新鲜的事物，转移注意力，获得内心的平静；做事有规划，合理、高效利用时间；减少抱怨，进行积极的心理暗示，遇事沉着冷静；集中精力做好本职工作等。


来源：人民卫生出版社出版《十万个健康为什么丛书——快乐的健康密码》