这7个姿势正加速你的脊椎报废很多人不知道还在天天做！

铁骨铮铮王境泽

在人体各大器官组织中，脊椎算是损耗最大的器官之一。下至年轻人，上至 高龄老人，必定都体验过腰酸背疼的滋味。
那么，好好的脊椎是怎么一步步坏掉的？

    好好的脊椎是怎么被玩坏的？
脊椎健康十分重要，不仅关乎我们的体态稳定，还影响我们的行动能力。日常生活种，以下 7 种常见的习惯姿势会让你的脊椎越来越差。
1.低头玩手机：直立状态时，颈椎可以轻松承担 4.5kg 左右的重量，随着低头角度越大，颈椎的压力就越大。
低头角度达到 60 度时，你的脖子就相当于挂了一个 7 岁小孩。久而久之，你的肩颈很容易提前报废。

2.稍息站姿：很多人站立休息时，会习惯把重心放在一条腿上，这样虽然可能比双腿站立舒服，但同时会让腰椎受力不均，引起腰背疼痛。

正确站姿：想要让脊椎舒服，站着时关键要保持抬头挺胸，切忌弯腰驼背。身体重心应该放在两腿上，不要偏向某一侧。而从侧面看时，耳朵、肩膀、膝盖、脚踝应该处于同一条水平线。

3.跷二郎腿：短时间跷二郎腿可能会觉得放松舒服，但时间一长，会让腰椎与胸椎压力的压力分布不均，造成腰背部酸软疼痛，严重的还可能引发腰椎间盘突出。

4.身体前倾：工作学习时，很多人会不自觉地向前倾斜，这种坐姿其实很伤脊椎。
正常情况下，腰椎呈生理性前凸，而坐姿过分前倾时，腰椎会往后凸。长此以往，腰椎间盘会加速退化，最后造成腰椎间盘突出，压迫腰椎神经，从而产生腰痛、腿痛、腿麻，甚至腿无力的严重症状。

正确坐姿：腰背部自然靠在椅背上，保持挺直状态（或略微前倾），双脚与座椅平齐，膝盖自然弯曲成 90 度，视线刚好与电脑平齐。如果腰背部无法贴靠椅背，可在后背垫个薄薄的垫子，避免腰背长时间悬空。
另外，无论哪种姿势，坐久了都会不舒服，因此建议久坐期间要经常起来活动活动。


5.长期趴着睡：俯卧姿势趴着睡，会让脊椎曲线非正常弯曲，同时牵连背部肌肉过度拉伸，引起腰酸背痛。
而且趴着睡时，头部会偏向一边，脊椎也会随之扭曲，经常如此就容易导致脊椎增生退变。

6.蜷缩着睡：当身体蜷缩时，后背会处于一个弓起来的状态，让腰背部肌肉长时间得不到放松，引起肌肉疲劳，同时还会对整个颈椎、腰椎、胸椎造成不良影响。

7.侧睡并且扭转身体：侧着躺时，不少人还喜欢偏转身体“一条腿弯曲，另一条腿搭上去”，长期这么睡容易使脊柱体态失衡，最终可能诱发脊椎侧弯。
同时，脊椎长时间处于旋转姿势，可能使相接的椎间盘压力增加，诱发腰椎间盘突出。

正确睡姿：平躺为主，侧躺为辅。在平躺时，腰椎受到的压力最小，仅有 25%，侧睡时增加 75%。因此，日常睡觉时尽量选择平躺姿势，减轻脊椎压力。
侧睡时不要旋转身体，可以在双腿间垫个枕头保持平衡，同时让头身保持在一条直线上。

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其实对于脊椎来说，最舒服的姿势是趴着。
在这种状态下，脊椎受压较小，因为此时身体的重量都被均匀地分散到了四肢。

1眼镜蛇拉式拉伸
腿部贴近地面，双手将身体推离地面，感受整个身子向上延展。

2婴儿式拉伸
臀部贴近后脚跟，额头贴地，双手尽量向前伸展，感受后背的拉伸。

3猫式拉伸
跪趴姿势，四肢撑地板，慢慢拱起背部，然后放下，拉伸背后肌肉。

参考文献[1] 张正修.防治脊椎病“爬”行最有效[J].健身科学,2008(11):33.[2] 景梦园,郑若水. 大学生颈椎曲度与电子产品使用时间的相关性研究 [J]. 现代医用影像学, 2018, 27 (03): 772-774.[3] 王国基,王国军,彭健民,蔡开明,张劲松,宋卫红,肖俊.腰椎间盘突出症致病因素的流行病学研究[J].现代预防医学,2009,36(13):2401-2403.[4] 李瑶. 健康成年人不同坐姿下脊柱和骨盆矢状面参数的研究[D]. 河北:河北医科大学,2022.[5] 朱卫国. 脊柱侧弯的早期干预[J]. 开卷有益（求医问药）,2022(10):15-17.[6]《很多人最爱的这种睡姿，正在悄悄**脊椎！》,健康时报, 2024.4.2
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