几点睡觉算是熬夜？很多人都错了！不是11点，也不是12点

天空分外蓝

如今很多人都有晚睡、熬夜的习惯追剧、玩游戏、刷视频……时间在不经意间到了后半夜每天晚上12点、1点才睡早上8点醒，算不算熬夜？到底几点睡觉算是熬夜？研究发现：不是11点，也不是12点很多人搞错了！


几点睡觉算是熬夜？不是11点，也不是12点
每天10点睡觉的人和每天11点、12点才睡觉的人有什么差别？中国医学科学院阜外心血管病医院心血管疾病国家重点实验室和香港中文大学等机构联合2021年进行的一项涵盖26个国家、超过13.6万名中老年人的研究发现：每天10点以后上床睡觉就算是晚睡了，每天晚睡以及睡眠不足的人更容易肥胖和腰围过大，而且白天补觉并不能抵消这种风险。

研究截图


研究纳入的13.6万名参与者年龄在35~70岁，平均年龄为51岁。根据他们日常的就寝时间，把他们分为了5组：
第1组：早上6点～下午8点就寝
第2组：晚上8点～晚上10点就寝
第3组：晚上10点～凌晨0点就寝
第4组：凌晨0点～凌晨2点就寝
第5组：凌晨2点～早上6点就寝



晚上10点就睡觉有什么好处？
1. 睡眠时间更充足——防癌避免炎症

2023年一项刊登在美国科学期刊《Cell》（细胞）上的研究发现：睡眠不足会引发全身炎症风暴。睡眠不足会增加脑内前列腺素D2产生和经血脑屏障的外流，并在外周引发细胞因子风暴。

研究截图
睡眠不足会导致非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量明显增高。这种蛋白也是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等多种疾病问题的一个预测因子。研究人员推测，细胞因子风暴表现为促炎细胞因子的过度释放，并引起器官损伤。
2. 第二天起床更早——告别负面情绪



3. 早餐可以早点吃——抗衰老又防病

研究人员依据不同的吃早餐时间，将全部的参与者被分为了3组：
第1组：8点前吃早餐的人：占44.77%
第2组：8-9点吃早餐的人：占35.78%
第3组：9点后吃早餐的人：占19.45%
与早上8点前吃早饭的相比，9点之后才吃早餐的参与者罹患2型糖尿病的风险显著升高！研究人员表示，因为不吃早餐会影响血糖和血脂控制，以及胰岛素水平。
来源：健康时报

憨逗

尽量早点睡吧

来自苹果APP客户端