今天起，常州人请步行1小时！这个都是一项不错的运动！

金色枫叶子、 · 发表于 2025-1-25 10:16:00

一说起运动很多人都会想到：跑步、游泳、篮球、羽毛球……要是有运动鄙视链走路一定是被排在最末位的不少人会疑问走路也能算得上锻炼？其实，研究发现：走路甚至是散步都算得上是运动且是一项不错的运动！🏃🏃🏃
最新研究发现，运动少的人走走路就能延寿 11 年
生活里大部分的人，可能是身体原因，又或者时间受限，要想坚持运动真的是有重重阻碍。

走路，可能就是最容易坚持且难度低的一项运动，并且只要这样动起来，就能收获运动带来的大部分好处。
英格兰运动医学杂志上的一项最新研究表明：40岁以后，每日活动量非常少的人，他们多走1个小时，寿命即可充值376.3分钟，也就是惊人的6.3小时。
研究中提及的步行速度大约是4.8 公里/小时，大概就是比日常走路稍微快一丢丢。做个换算，大约是每天增加6000步（100 步/分钟）。

如果每天步行达到111分钟，整体寿命或许可以延长达10.9年，也就是接近11年的延寿效果！
走路是远被低估的好运动只要走起来，身体就会发生变化
每天走一走血压、血糖更稳了血脂降了，心脏更强大了心情也变好了
一项调研了2万多名参与者的研究发现，78%的参与者都曾尝试过走路运动，与不参与运动的人相比，用散步（步行速度2.7km/h）的速度，每周运动时间达到 2.5小时，就可以降低9%的死亡风险。而死亡风险的降低得益于心血管、血糖、血脂等多方位的改善。
这是因为呼吸加深加快，更多的氧气被输送到血液中，心率明显增加，血流速度加快，更多的血液被输送到全身、肌肉中去。

每天走路6000～8000步就能向健康迈进一大步
一项研究，对40岁以上4840名参与者进行了长达10年随访后发现：
与每天行走4000步相比，每天行走8000步与每天行走12000步的成年人的全因死亡率明显降低。
图片来源：某 App 的步数排行榜
另有研究显示，成年人的每日步数达到5000步，抑郁症状开始减少，步数增加1000步/天和累积超过7000步/天的成年人患抑郁症的风险分别降低了9%和31% 。
2022年3月柳叶刀公共卫生发表的一项研究认为18～60岁每日步行8000～10000步，60岁以上每日步行6000～8000步是降低死亡风险的最佳步数区间。
图片来源：某 App 的步数排行榜
另外，如果你还想提升下走路的乐趣，也可以考虑一些花式走路，效果可以更好：
比如走快点
在日常生活里，把走路速度提一提，患糖尿病的风险就会降低。保持快速步行的人（＞6.4km/h），人到中年会比同龄人年轻16 岁。
比如倒着走也好
想尝试花样的走路运动，不妨尝试下倒着走，不仅可以激活更多的下肢肌肉，还可以锻炼自己的平衡能力，减少跌倒风险，走得更稳。
如果觉得天太冷了选择室内“超慢跑”也是不错的选择哦
今天你走了多少步？欢迎在评论区晒步数看看谁是NO.1
来源：丁香医生、科普中国