馋瘾犯了？可能是严重缺觉！睡眠不足还有许多其他表现

长安1234

这是不是你？

深夜十点，还在为赶 deadline 焦头烂额，夜宵、奶茶配 PPT，边吃边拼命。尽管困得眼皮打架，大脑明显迟钝，却依然强撑着告诉自己“再坚持一下，今天必须搞定”……

在高强度的工作学习和快节奏的生活中，牺牲睡眠似乎成了常态，对身体的“麻木”也成了习惯。

很多人都知道：“睡不够会打呵欠——打呵欠意味着犯困——犯困就要补觉”。

但你可能不知道，除了“呵欠连天”外，睡眠不足还有许多其他表现。

如果你的睡眠时间少于 6 小时，就要警惕是否存在“睡眠不足”。

以下 4 种可能出现的表现，看似和睡眠无关，很容易就被视作正常：“上年纪了”“最近火气有点大”“天气冷嘴巴都变馋了”等等，不一而足。

如果只是偶尔一次两次，不用过于担心。但要是持续出现以下明显异常，就要注意了：这可能是身体发出的警报，提醒你已经严重缺觉！

渴望更多高油、高糖的垃圾食品

深夜暴食的经历，相信很多人都不陌生：熬夜时特别想吃薯片、巧克力、炸鸡等高热量食物——立刻，马上。

很多人将其归咎于“馋瘾犯了”，但研究发现，睡眠不足确实会让人更渴望垃圾食品。  

亚利桑那大学的一项调查显示，66% 的缺觉者表现出这种“嘴馋”倾向。

加州大学伯克利分校的研究还发现，睡眠不足会削弱大脑额叶的活动，使大脑对高热量食物的奖励反应更强烈。  

此外，睡眠不足还与体重增加有关。一项荟萃分析表明，每天少睡 1 小时，BMI 会增加 0.35 kg/㎡，相当于一个 170 厘米高的人增重约 2 斤。

这是因为睡眠不足会影响瘦素和胃饥饿素的分泌，导致食欲失控，形成“越睡不够—越想吃—越容易胖”的恶性循环。

注意力难以集中

感觉大脑变得笨笨的

熬了几个大夜后，你是否感觉大脑像被“掏空”，注意力难以集中，反应迟钝？

一项发表于《自然》子刊的研究指出，睡眠不足会显著降低注意力、记忆力和执行功能。  

这是因为睡眠剥夺会导致海马体（负责记忆形成和巩固）缩水，前额叶皮层活动受限，就像低电量的手机，系统变得卡顿甚至宕机。

心浮气躁

看谁都像故意找茬

“起床气”并非无稽之谈，睡眠不足时，大脑更容易对别人的表情进行负面解读。

研究发现，即使面对面无表情的“中性面孔”，缺觉者也会解读出“威胁性”。  

让一夜没睡和睡够 8 小时的两组人，看同一组照片，结果显示，没睡饱的人给照片对方的吸引力、可信度打出的评分，远低于睡饱的人。

也就是说，睡眠不足时，你可能对对方的一言一行都更敏感、更不容易信任对方、对其他人有更强的敌意。

图源：参考文献

这可能是因为，严重缺觉会影响大脑杏仁核的活动。

不少研究表明，即使是一个晚上的睡眠缺乏，也会让大脑杏仁核变得异常活跃，更容易有焦虑、恐惧、愤怒等激烈的负面情绪。

反应迟钝

开车时警觉性变低

睡眠不足开车，堪比酒驾。一项发表在《睡眠研究杂志》上的研究表明，连续 24 小时不睡眠的反应时间，相当于血液酒精浓度为 0.1% 的状态。  

与睡眠充足的司机相比，睡眠不足的司机撞车风险显著增加：  

- 睡 5～6 小时：撞车风险增加 1.9 倍  - 睡不足 4 小时：撞车风险增加 11.5 倍  

睡眠不足会严重降低大脑警觉性，延长反应时间，增加事故风险。

睡眠不足的危害：从健康到生活

我们的身体就像一辆马车，24 小时不停运转，但你是否真正关心过它的状态？睡眠是修复身体、安抚心灵的重要环节，却被许多人无情压缩。长期睡眠不足不仅损害健康，还会影响大脑的灵活性和清晰度。

莎士比亚曾说：“做一个健康的乞丐，也胜过染病的君王。”为了健康，是时候关注身体发出的信号，在疲倦时停下脚步，好好休息，补足睡眠了。

来源：央视新闻 科普中国