为什么有些人总是说自己不行？从自卑到自信，可以这样

铁骨铮铮王境泽

“我不行” “我做不了”，平时经常能听到这样的话语，为什么有些人总说自己不行呢？这可能是一种自卑的表现，也是逃避困难的一种表现。有的人总认为自己不行，没有自信心，低估了自己的能力，甚至产生了心理问题。阿尔弗雷德·阿德勒认为，“人格是在战胜自卑和追求优越的过程中形成发展的，自卑促使人们去努力克服自卑，追求成功，成为人格发展的动力。但是，若被自卑所击倒，则产生自卑情绪，导致神经症人格，抑郁、悲观、消沉”。
抑郁时，自卑是什么表现抑郁时，除了有情绪低落、兴趣减退、快感缺失等核心症状，同时会产生“三无”症状，即无用、无助与无望。其中，无用就是我们口中的自卑，自我评价低、否定自己，认为自己一无是处，只会给别人带来麻烦，别人也不会在乎自己。
如何树立自信心有这样一个有趣的实验：在一个玻璃杯里放进一只跳蚤，跳蚤每次都能轻易地跳出来；之后实验者在杯子上加了一个玻璃盖子，当跳蚤再跳的时候被挡了回去，可是它并不甘心，继续尝试跳出杯子，但每次均以失败告终；一段时间后，当玻璃盖子取下来时，跳蚤却再也不会往外跳了。跳蚤并没有丧失跳跃的能力，而是一次次的失败让它丧失了信心。自信是成功的基础，如何树立自信心呢？首先，我们要正视自己的缺点，发现自己的优点，“有则改之，无则加勉”。其次，脚踏实地，勇敢面对困难。凡事脚踏实地，一步一个脚印，敢于尝试，不怕失败，自信是通过时间建立的，不要急于一时。
自我效能感理论阿尔伯特·班杜拉的自我效能感理论认为，自我效能感是对自己的能力进行衡量与评价的结果，而这种结果又能调节人们对行为的选择、投入努力的大小，并决定他们在特定任务中所表现出的能力。高自我效能感将产生出足以争取成功的努力，成功的结果会进一步强化自我成功的期望；低自我效能感可能造成提前停止努力，导致失败的结果，并由此削弱对自己胜任力的期望。
内容来源：人民卫生出版社出版《十万个健康为什么丛书——快乐的健康密码》本书主编：