【运动安全】暑期谨防“运动伤”！这些运动暗藏危险

山水-葡萄

平安快乐过暑假运动安全“不放假”暑假是青少年进行体育锻炼的黄金时期，在此期间，篮球、足球、羽毛球等运动备受青睐。然而，在进行这些运动的同时，运动损伤也时常发生，小编给大家准备了常见运动损伤及处理措施，一起来看看吧......



什么是运动损伤运动损伤是在运动过程中发生的各种损伤。运动损伤的发生及部位与运动项目、专项技术特点有着密切的关系。如半月板损伤、韧带损伤和胫骨结节骨骺炎等。常见运动项目及潜在损伤篮 球 特点：跳跃、急停、变向多，对膝关节和踝关节压力大。常见损伤：前交叉韧带（ACL）撕裂、半月板损伤、踝关节扭伤。足 球 特点：高速奔跑、对抗性强，下肢负荷大。常见损伤：膝关节韧带损伤、胫骨结节骨骺炎（青少年常见）、肌肉拉伤。羽毛球 特点：快速移动、频繁起跳扣杀，肩肘和膝关节易受伤。常见损伤：肩袖损伤、网球肘（肱骨外上髁炎）、跟腱炎、前交叉韧带（ACL）撕裂。
常见运动损伤及识别半月板损伤表现：膝关节疼痛、肿胀，活动时有弹响或卡住感。原因：急转、深蹲或跳跃落地时膝关节扭转。韧带损伤（如ACL撕裂）表现：关节肿胀、剧烈疼痛、不稳（如“打软腿”）。原因：急停、变向或落地时膝关节过度扭转。胫骨结节骨骺炎（Osgood-Schlatter病）表现：膝关节下方骨性凸起处疼痛，运动后加重。原因：青春期骨骼未闭合，反复跳跃或奔跑导致肌腱牵拉骨骺。
运动损伤的应急处理POLICE原则是近年来较为常用的急性运动损伤处理方式，比传统的RICE原则更为科学： 1.Protection（保护）立即停止运动，保护受伤部位，避免二次损伤；必要时使用支具或护具固定（如踝关节扭伤可用护踝）。
2.Optimal Loading（适当负重）在无痛或轻微疼痛范围内，尽早进行适度活动（如踝泵运动）；避免完全制动，以促进组织修复和功能恢复。3.Ice（冰敷）冷敷：在挫伤早期（48小时内），可以应用冷敷来帮助止血、减轻水肿和缓解疼痛。用毛巾包裹冰袋敷在受伤部位，每次敷15-20分钟，每隔5分钟要检查一下皮肤的状况，以防冻伤。热敷：如果挫伤已经超过48小时，并且没有明显的出血或肿胀，可以改用热敷来促进血液循环和加速恢复。
4.Compression（加压包扎）使用弹力绷带进行加压包扎，可以帮助减少内出血和淤血，并防止体液渗入组织内部。注意包扎时不宜过紧，以免影响血液循环。5.Elevation（抬高患肢）将受伤部位抬高至比心脏高的位置，有助于促进静脉回流，减轻肿胀。
特别提醒：冰敷时，冰袋不要直接接触皮肤，可用毛巾包裹冰袋，避免冻伤皮肤。若出现关节变形、严重疼痛或无法活动，需立即就医！
出现以下情况应立即就诊运动损伤有时看似轻微，但若忽视某些危险信号，可能会延误治疗，甚至导致不可逆的损伤。若您出现以下情况，请立即停止运动并就医： ♦ 剧烈疼痛，无法忍受或持续加重如膝关节存在“撕裂感”疼痛（可能提示韧带断裂）；休息后疼痛不缓解，甚至夜间痛醒。  
♦ 关节明显肿胀或变形短时间内关节肿胀严重（可能提示关节内出血或积液）；关节外观异常（如脱位、骨折导致的畸形）。  ♦ 关节功能严重受限无法承重（如崴脚后完全不能站立）；关节“卡住”或活动时有机械性障碍（可能提示半月板撕裂或游离体）。
♦ 异常响声伴随损伤受伤瞬间听到“啪”的断裂声（常见于韧带撕裂）；活动时关节持续弹响并伴有疼痛。
♦ 麻木、刺痛或无力肢体感觉异常（如手/脚发麻），可能提示神经损伤；肌肉无力（如抬不起胳膊，可能提示肩袖撕裂）。
♦ 普通处理无效冰敷、休息三天后仍无改善，或症状反复发作。
暑假运动应是孩子们健康的“加油站”，而非安全的“冒险岛”。掌握科学知识，做好充分预防，让孩子们在安全的前提下尽情挥洒汗水，收获一个健康、快乐、无“伤”的精彩假期！
来源：金坛第一人民医院