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[专题特刊] 调节心情的10个好方法

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发表于 2023-10-27 09:37:27 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 江苏常州
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我们每天都会遇到各种各样的事,生活中的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等都是正常的情绪表达。但我们不能任情绪自行发展,要适度控制。 微信图片_20231027093714.jpg

心情调适的好方法包括深呼吸、听音乐、绘画、阅读、运动、助人、宣泄、积极暗示及倾诉等。下面向大家介绍10个简单且有效的方法。

做深呼吸

静心,闭上眼睛,深深吸一口气,之后憋住,默数“1、2、3、4、5”,然后慢慢呼出。这样可以提供足够的氧气,帮助我们放松和舒展身体。当我们紧张、郁闷、烦躁,特别是睡不着时,不妨试试深呼吸。该方法简便,走着、坐着、站着、躺着都可以做,效果不错。

提示:如果超过10次还不管用,就换一种方法。

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听听音乐

音乐可以让人紧张的神经得到放松。在心情不佳时,大家可以听听音乐、唱唱歌,有助于将烦恼赶走。

提示:应选择听一些舒缓的轻音乐或专门放松心理的音乐,效果会更好。如果你会弹奏乐器,也是调节心情的一个好方法。

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开怀大笑

笑口常开,健康常在。很多人认为笑是一件非常简单的事,笑有何难?但当我们因某些事心情不好时,就不会笑了。教大家一招:在心情不好时,不妨强迫自己笑。找个镜子,对着它苦笑、傻笑直到大笑,当“假戏真做”时,你会真的感觉很好、很开心。

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做点好事

帮助别人能激发友爱的情感,此时大脑会分泌一种具有镇静作用的物质,使人获得内心的温暖,解除心中的烦恼。所以,烦恼时、情绪不好时,就做点好事吧!但要记住,通过做好事得到快乐的前提是不期望回报,否则当没有回报或回报不及时,你会增加新的烦恼。

合理宣泄

合理宣泄的方法有很多,这里重点介绍3种,即哭出来、说出来和写出来。

●说出来:是调节心情最常用且效果最好的方法。心情不好或有什么事想不通时,可以将这些事向信任和亲近的人倾诉。所谓“当事者迷,旁观者清”,一般经他们的理解、宽慰和指导,心情很快就会好起来。

●写出来:有些人比较内向,遇到事不愿说或不想让别人了解自己的某些事及愤怒情绪,不妨找几张纸,把自己的真情实感写出来,之后把写好的纸撕碎,也可以用日记的形式写下来。

●哭出来:研究表明,哭也是调节心情的一种有效方法。当我们感到压抑、伤心或委屈时,可以用哭作为一种宣泄的方式。

勇于舍弃

有时候我们要做的事太多,给自己的压力过大,会感到力不从心、十分疲惫,进而影响身心健康。此时,不妨静心思考一下你的主要目标,尝试放下一些“包袱”,让自己轻装上阵。拿得起,需要能力和水平;放得下,需要智慧和勇气!

勿求完美

事事追求完美等于与自己为敌,容易陷入自我否定的恶性循环。学会接受遗憾,反倒能享受更多的快乐。记住:现实生活本就不完美。凡事要量力而行,事后注意及时总结并调整心态,不要因为小败和失误而过于自责或苛求自己,但也不能在犯错后一味宽容、原谅自己或破罐破摔,要注意总结经验教训,调整目标和心态后继续努力前行。

适度娱乐

心情烦闷或压力过大时,可以进行一些自己喜欢的娱乐项目,如下棋、画画等。进行体育运动时,肌肉是紧张的,但神经却是放松的,大汗淋漓之后,身心会得到彻底放松,有欣快感,是调节心情的好方法。其他娱乐项目也各有各的好处,每个人可根据自己的喜好选择。

快乐相册

照片能记录我们生活中的快乐时光,收集一些承载快乐的照片,形成一本属于自己的快乐相册。当你不开心时,拿出快乐相册翻一翻,看着照片中记录的某段快乐时光,会使心情变得愉快起来。

休闲阅读

书,对灵魂和精神都是一种滋养。真正的好书能在你读完之后,引发你的思考。阅读好的作品,可以帮助你了解世界、了解他人,增加文化底蕴,丰富情感和精神世界,获得心灵力量。

来源:人民卫生出版社出版《基层官兵自我健康管理指南》

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