这 12 个伤身姿势，你可能每天都在做……现在改还来得及！

木槿昔年

日常生活中的一些习惯，不知不觉中会**颈、腰、膝、脚，我们需要更好地规避风险，保护身体各部位的健康。


生活中伤颈的三个习惯


1


总低头


河北省衡水市中医医院骨伤科主任中医师刘荣顺表示，习惯长时间低头看书看手机、低头走路等，是造成如今颈椎病年轻化的一个重要原因。


低头的时候，颈椎部位受到的压力过大，颈椎前曲度发生变化，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等问题。已患有严重颈椎病的人，长时间低头后，突然抬起头时，还容易因暂时性脑缺血引发头晕、恶心等症状，更严重的还可能导致突发中风。





2


枕头过高或过低




睡过低的枕头或者不用枕头，会使人在睡眠中长时间保持抬头的状态，对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能一时让人感觉挺舒服的，然而，如果连续如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。同样，枕头过高也会加重颈椎疾病。


3


趴桌子睡觉




这种姿势要求颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。


生活中伤腰的 3 个习惯


1


久坐


首都医科大学宣武医院外科主任医师王作伟表示，久坐而且常常塌着腰坐，腰椎得不到充分的休息，长此以往，腰背肌会出现疲软，这时腰椎的生理曲度变直，腰椎加速老化，就很容易造成腰椎间盘突出症。


所以，坐 40 分钟左右就应该站起来活动活动，可以去趟卫生间、接水喝、伸展身体、走动一下。此外，坐着时可以在腰后放一个靠枕，抬头挺胸，背部靠在后背上，这样也能减轻腰椎压力。


久坐伤身，该如何缓解身体疲劳不适？
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2


弯腰提重物


这个动作是大家平时经常做的，捡地上的东西或者搬重物，直接就弯下腰，伸手拿到东西就直接站起来。这个动作非常伤腰！


弯腰拿重物，对腰椎的压力是非常不均匀的，很多人都是在做这个动作时发生了腰椎间盘突出。可以先蹲下来，用双手将重物抱着，最好重物可以紧贴身体，然后用腿部力量慢慢站起来，这样就能避免腰椎的压力过大。


3


剧烈地跑、跳、落地


对于普通人，尤其是平时不经常锻炼的人，突然剧烈地跑、跳、落地都是非常伤腰的，比如说打篮球跳得很高，然后突然落地，或者打羽毛球做扣杀的动作等。高高跳起，重重落在地上，在落地的一瞬间，会让腰椎间盘压力突然增加很多倍，这时候容易腰椎间盘突出。


生活中伤膝的 3 个习惯


1


经常蹲着

华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师黄玮表示，蹲着干活、蹲着上厕所等动作对膝盖的压力非常大，生活当中尽量注意少下蹲。


2


频繁登山爬楼梯


不建议中老年朋友将登山、爬楼梯等作为一种日常的锻炼方式。因为这个动作易损伤软骨，而一旦软骨磨坏了，就不能再生了。





3


跪坐着

无论是练瑜伽还是跳健身操，“跪”这个动作和“蹲”的道理是一样的，膝关节所承受的压力很大。


生活中伤脚的 3 个习惯


1


长时间走路

广东省中医院大骨科主任林定坤表示，许多的足底疼痛都是由于过度负荷所引起的，所以最关键的就是要避免一次性地久行、久站，在有不适感的情况下及时休息。若遇到较长的路段，不妨分段走，走走停停能够有效缓解疲劳。


2


频繁穿高跟鞋


上海市同济医院骨科主任医师杨云峰表示，有些人经常穿高跟鞋、尖头鞋，全身重量易集中在足前部，尖头鞋往往迫使前足强行挤压在狭小的三角形区域里，使得足趾长期处于不正常状态，逐渐形成拇外翻。尽量选择鞋跟不高、鞋头宽松一些的鞋。


3


鞋不合适


鞋是脚最常接触的界面，如果鞋有问题，难免会造成脚的问题。鞋底平面有倾斜、鞋底太软太硬、鞋底软硬不均衡、鞋里空间不适合脚等都可对脚部造成一定损伤。


来源：健康时报