吃最全的营养，熬最深的夜……“防猝死套餐”是智商税吗

咖啡陪你

近日，网络上刮起了

一阵“防猝死套餐”热风



所谓“防猝死套餐”来自网友总结

由辅酶Q10、鱼油、叶黄素、

维生素D3等保健品组成

不少网友晒出了自己的“套餐内容”



吃最全的营养，熬最深的夜

一口吞下所有的营养元素

身体棒棒，远离猝死，

这真的靠谱吗？

2023年8月，来自北京安贞医院的宋现涛、邢浩然等发表在中国循环杂志的一项研究显示，青年人群猝死主要与不良生活方式有关。其中常见的原因有：

1. 过度劳累

2. 精神刺激

3. 饱餐

4. 饮酒

5. 大量吸烟

6. 寒冷

其中，长期慢性疲劳以及精神紧张处于应激状态，是无明确既往病史青年人猝死的重要诱因。


网传“防猝死套餐”靠谱吗？

不靠谱！

南京市第二医院营养科公卫医师肖瑶谈道，防猝死套餐实则将保健食品与药物治疗、预防疾病混为一谈，有夸大功效的嫌疑！

保健品是指具有特定保健功能的食品，适宜特定人群食用，具有调节机体功能，不是药品！不能治疗疾病！

营养素补充剂吃的全=吃的健康？

当然不是！

人体需要的营养素很多：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质……日常平衡膳食就能满足身体对各种营养素的需求。平时饮食吃的不够，吃的太差，可以根据自己的身体情况服用一些营养素补充剂，但是不能把“预防猝死”的希望全部寄托在服用营养素补充剂上。

服用也要有限度，过犹不及，营养素补充剂长期过量摄入会引起中毒，造成肝损伤等。例如多维元素片和维生素D同时使用，就可能造成维生素D摄入超标；并且营养素之间也存在协同或拮抗作用，高剂量的钙会影响机体对锌的吸收利用。

真正的防猝死套餐，是这些

健康的生活方式就是最好的防猝死套餐。例如平衡膳食，平衡膳食参照《中国居民膳食指南2022》中国居民平衡膳食宝塔，科学安排饮食，保证食物多样化、种类平衡化的膳食。



每天的膳食应包括

谷薯类、蔬菜、水果、畜、

禽、鱼、蛋、奶和豆类食物

平均每天摄入12种食物

每周25种以上，合理搭配

除了平衡膳食

“防猝死套餐”

还应保持乐观积极的心态

尽量避免长期熬夜、

缺乏运动、吸烟酗酒等

不良生活习惯

总的来说

心态平和


健康饮食


保持运动

少烟少酒……

良好的生活习惯

才是健康的不二法门

你学会了吗？


来源：综合交汇点、江苏共青团等

憨逗

尽量回归原始生活，日出而作日落而息

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