爱运动、常运动、想运动的青少年，请收好这些锦囊！

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运动有利于人体骨骼、肌肉的生长，可增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的功能，提高抗病能力和适应能力。其中，青少年的运动损伤要引起我们的注意，因为青少年的运动损伤与成人不完全相同，他们的身体发育不成熟，若不注意科学运动，运动损伤不仅会影响生长发育，还可能会带来成年后一系列的健康困扰。


青少年避免运动损伤的首要原则

——科学适量

青少年的长骨两端都有骨骺，随着年龄的增长，这些骨骺会慢慢生长并骨化，个子才会长高。青春期时，如果剧烈活动超过一定限度，因为反复牵拉，可导致局部组织劳损，发生慢性炎症，甚至影响生长。比如，青少年喜爱踢足球和打篮球等剧烈运动，如果局部训练过度，则容易造成骨骺损伤，轻者可出现发炎、疼痛、肿胀，重者会造成骺板软骨损伤而导致停止长高。而且骨骺损伤可以造成肢体畸形或两侧肢体不等长等后果，关节过度使用有时也会提前出现骨关节炎，导致关节肿胀、疼痛等，甚至影响日常活动。

因此，青少年在做任何运动前必须充分热身，运动过程中要量力而行，在老师或教练的指导下进行运动，切忌在没有长期锻炼的情况下进行大运动量的运动，在没有任何保护的情况下做危险动作。锻炼后要充分拉伸肌肉，平时摄入足够的能量和营养为肌肉供能。



青少年发生了运动损伤该如何处理

01丨判断伤情

首先，伤者要冷静下来，不要慌张。如果在比赛中受伤，自己或队友要第一时间示意裁判暂停比赛；如果在训练中受伤，则应立即向教练或体育老师示意。接着，伤者要判断受伤位置和出血情况。如果是伤到了头或脊柱，应向旁人说明受伤部位，不要擅自改变自己的体位，以免造成二次**。如果发现伤口破裂出血，要保持冷静，观察血液流出速度和出血量。如果血液流出速度快且出血量大，要立即抬高受伤部位，并按压伤口或附近的动脉，以减少出血量，并及时拨打120和向大人寻求帮助。如果伤口没有破裂，但皮下有淤青并伴有难以忍受的疼痛及关节活动受限，应减少受伤部位的活动，及时前往医院确认是否发生骨折。


02丨处理损伤

●抽筋：总原则是拉长抽筋的肌肉。如果是小腿抽筋，伸直小腿，跷起脚背；也可平躺，请人抬起患肢，小腿伸直，向下压脚掌。如果是大腿抽筋，下蹲拉长大腿肌肉，如果下蹲困难，可以请人帮忙辅助下蹲或弯曲小腿。

●扭伤：扭伤急性期的处理总原则是PRICE，即保护（protection）、休息（rest）、冰敷（ice）、压迫（compression）、抬高（elevation）。受伤后抬高患肢，用绷带加压包扎受伤部位以减轻肿胀的发生风险，每隔1～2小时松开绷带15分钟，以免患处血供不足，损伤发生后的24小时内每隔2小时冰敷患处10分钟（及时观察患处皮肤的颜色，以免冻伤）。受伤发生后的1～2天，暂停一切体育活动，避免患处承重。

●拉伤：急性期的处理原则与扭伤一致。

家长需要常备的运动损伤药物有哪些

01丨中成药

●急性软组织扭挫伤：如肌肉拉伤、韧带拉伤等，可在上述扭伤常规处理后，选用具有活血散瘀、消肿止痛作用的膏药，如伤痛宁膏、狗皮膏或消痛贴膏。


●关节扭伤：可选用具有止痛、消肿、散瘀作用的红花油涂患处，如果有皮肤破损或过敏，则不能使用。其一般于运动损伤24～48小时后使用，急性期不宜使用，以免加重创伤、出血。

●皮肤破损，外伤出血：用药前用清水或生理盐水等清洁创面，再