这些坏习惯，好多人天天做！4个方法健脑防痴呆→

天空分外蓝

人上了年纪，总感觉“脑子不好使了”，记忆力不好，说过的话过一会儿就忘，注意力也很难集中。


这些都跟大脑的衰老息息相关，大脑的衰老不像脸上的皱纹，能够被我们肉眼发现，许多加速大脑衰老的坏习惯，可能就悄悄潜伏在我们的日常生活中。

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**大脑的坏习惯


你中了几个？


1


熬夜晚睡


我们身体的内脏器官，在熟睡的过程中排毒和代谢最活跃。关于熬夜损害大脑的原因，美国波士顿大学 Laura D. Lewis 等科学家在世界顶尖的《科学》杂志上发表的研究，做出一定解释：熟睡时，大脑会出现周期性的毒素“清洗”过程，此时，大脑细胞活动及需氧量减少，血液大量流出，脑脊液大量涌入，“一进一出”，像有流动活水“水缸”一样冲洗、清除大脑毒素。熬夜时，这种“洗脑”过程减少。


如果你经常熬夜晚睡，会让大脑皮层一直处于超负荷的工作当中，大脑毒素更易堆积，慢慢地大脑功能就会衰退，加速大脑的衰老。


2


抽烟喝酒




香烟中的毒性物质，如尼古丁和一氧化碳，除了是多种癌症的危险因素以外，对大脑也有多种损害。吸烟可刺激身体产生慢性炎症、刺激脑血管收缩，减少供血和供氧。久而久之，大脑皮层变薄、脑卒中（也叫“中风”）增加，认知和记忆能力减退，痴呆症风险增高。



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酒精是神经毒性物质，可以直接损害神经细胞及功能。经常喝酒也会促使中枢神经系统变得异常兴奋，影响到大脑皮层的健康，引起大脑体积缩小，损害逻辑思维能力、认知及记忆等功能，加速大脑老化。


3


吃得太咸


如果日常生活中口味太重，吃得太咸，容易诱发血压升高，血压一旦升高也会影响到大脑的血液供氧，干扰血管内皮细胞接收信号，阻碍脑血管的扩张。长时间如此也会加速大脑的衰老。


4


不爱用脑


长时间不用脑的话，也会加速大脑的衰老。尤其是现在很多人都非常依赖各种电子产品，不愿意动脑，这样容易导致大脑皮层变得不活跃，大脑功能退化，记忆力和思维能力也会逐渐降低。


养护大脑的 4 个方法


下面这些活动，不仅能给中老年人的日常生活增添乐趣，还能减缓大脑的衰老，从一定程度上降低老年痴呆症的发生。


1


坚持锻炼


运动可以增加大脑的血液和氧气供应。打打太极、跳跳广场舞、散步和瑜伽都是不错的运动。澳大利亚昆士兰大学的研究人员在《自然-通讯》期刊报告，运动后血液中可释放出大脑保护因子，改善年龄相关的神经再生和认知障碍。


但需要注意的是，个人的情况要心里有数，运动要量力而行。


2


不要熬夜




充足的睡眠是养护大脑的关键，比如，良好的睡眠，上述的清除脑毒素的“洗脑”过程增加。为了保证良好的睡眠，最好不要在睡前喝咖啡、茶等刺激性饮料。睡觉前的 2~3 小时，也尽量不要喝水，避免晚上频繁起夜。
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3


勤用脑


我们在学习用脑的时候，大脑内各种神经细胞之间的联系就会变得非常的多，脑子也就会变得“越用越灵活”。


可以通过学习一门新技能、语言或乐器，或者读书看报，让大脑保持活力，促进大脑健康。


说到这里，四川人最爱的搓麻将，也是一项不错的“动脑方法”，不过要注意时间，打一阵要起来走动走动，不要因为手气太好就沉迷牌桌，劈里啪啦通宵一整晚。


4


多和别人交流


没事可以多出去和别人交流，多面对面聊天、摆摆龙门阵，少在家里发呆。这样能降低认知功能衰退的风险。因为我们在面对面和别人交流时，大脑也飞速运转，快速做出反应，这对大脑也是一种有效的锻炼。


简单的几个方法，可以让我们大脑老得慢一点，快行动起来，别让大脑慢慢“生锈”。


参考文献


[1]中国老年保健医学研究会老龄健康服务与标准化分会.居家(养护)失智老人评估、康复和照护专家建议[J].中国老年保健医学, 2018, 16(3):6.DOI:CNKI:SUNNBJ.0.2018-03-010.


[2] Fultz N E , Bonmassar G , Setsompop K ,et al.Coupled electrophysiological, hemodynamic, and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep[J].Science, 366[2023-09-07].DOI:10.1126/science.aax5440.


[3] Leiter O, Brici D, Fletcher S J, et al. Platelet-derived exerkine CXCL4/platelet factor 4 rejuvenates hippocampal neurogenesis and restores cognitive function in aged mice[J]. Nature Communications, 2023, 14(1): 4375.


[4]无.如何延缓大脑衰老?4个习惯还请你及时改掉[J].家庭医学：下半月, 2021(6):1.


来源丨华西医生