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[专题特刊] 是不是心情不好就想吃?战胜情绪化饮食看请这篇!

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发表于 2023-12-9 10:45:39 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 江苏常州
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“把痛苦溺死在食物里”

当我们遇到不高兴的事情时,总会这样自我安慰。不仅如此,当我们感到无聊、压力太大时,也会不自觉地想吃东西,最后愕然发现自己已成为肥胖一族,于是又懊恼不已。那么,该如何打破这种恶性循环呢?专门针对四大类情绪化饮食,不妨听听这9条建议。

高兴而食:寻找替代方式

建议1:寻找适当的替代方式

当你遇到开心的事情时,发明一种新的宣泄法。比如,如果你升职了,不一定非得和家人大吃一顿,可以请半天假,和家人出去玩;假如孩子考了第一名,你可以带他去郊游,而不是请他吃大餐。

建议2:学会自我暗示

每次开吃之前,你必须明确告诉自己,只能吃多少,这样才能有效控制住自己的嘴。比如,看电影时,你在吃掉一大袋爆米花前,告诉自己只吃两把,那完全有可能只吃两把。

建议3:在聚会上控制自己

如果你和朋友们聚会,记得只选两种你最爱吃的食物,而且必须有一种是蔬菜,只吃你选的这两样。

担忧而食:学会放松自己

建议4:学会快走   

一项研究认为,爱吃零食的人如果在担忧时能快走上5分钟,他们对零食的注意力就会大大分散,因为快走能提高血液中的复合胺含量,使人心情愉悦,从而有效缓解焦虑。只需要短短5分钟,就能抑制住自己暴食的冲动,何乐而不为呢?

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建议5:学会放松自己   

研究发现,超重女性如果每天通过各种方式放松一下自己,比如冥想、做瑜伽或写日记,可以起到减肥的作用。医学专家认为,可能是因为这些自我放松的方式就像缓冲器一样,能帮助缓解压力,使她们不会吃得过量。

建议6:掌握好易过度饮食的时间   

一项针对暴食者的研究认为,人最容易暴食的时间是清晨和快到傍晚的时候,因为这两段时间通常是人紧张和压力感最强的时候。所以,想要控制饮食,这两段时间最好离厨房和一切能找到食物的地方越远越好。

伤心而食:让自己感到振奋

建议7:补充维生素,多晒太阳   

有医学专家认为,摄取足够的维生素和多晒太阳能使人感到振奋。其进行了一项试验,让112名有轻度抑郁症的女性,坚持每星期有 5天进行20分钟的快走运动。同时,让她们每天吃一定剂量的维生素,包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、叶酸、维生素D和硒。另外,这些参加者都延长了每天的日照时间。8个星期后,几乎所有人沮丧的情绪都有所舒缓,其中25%的人体重下降,虽然她们并没有刻意节食。

无聊而食:选择耗时食物

建议8:选择吃耗时久的食物

如果你只因为觉得无所事事而想吃东西的话,那么可以选择一种需要花很多时间和精力才能吃到的食物,比如需要剥皮的坚果类食物。专门研究体重控制的学者认为,当吃耗时较长的食物时,人们会吃的相对少一些,也更加清楚自己已经吃了多少,这样他们就不会无止境地吃下去。

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建议9:早睡早起身体好  

事实证明,晚睡的人更容易吃过量。一项研究发现,晚上吃东西的人会比白天吃东西的人吸收更多的脂肪和热量。多项相关研究也表明,肥胖和缺少睡眠之间确实有很大联系。所以,明智的选择是早点上床睡觉,每天至少保持7小时的睡眠时间。

在饮食上注意控制是一方面,运动对于控制体重同样是必不可少的一方面。跟小编一起“管住嘴,迈开腿”,通过运动给自己自律而美好的每一天!

来源:人民卫生出版社出版《生活与健康》杂志

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